проблеми.
2. Їжу треба пережовувати дуже ретельно (не менше 30 разів). Чим довше їжа залишається в роті і чим краще вона пережовується, тим більше буде соку в шлунку і тим успішніше буде проходити процес травлення.
3. Не слід сідати за стіл втомленим, заклопотаним і збудженим. Перед їжею необхідний 10-15-хвилинний відпочинок, відключення від усіх проблем, настрій на прийом їжі. Найбільш втомленим і часто стурбованим людина буває, як правило, ввечері після трудового дня. Підготуватися до вечері допоможе нетривала прогулянка на свіжому повітрі або легка розминка, що знімає напруга. Після них добре прийняти теплий душ, а потім облитися холодною водою. Втома пройшла, турботи відступили, людина готова до прийому їжі. p> 4. Якщо ні достатнього часу для прийому їжі, то його краще пропустити.
5. Харчуватися слід різноманітно, але не можна переїдати. Людина повинна пам'ятати, що обсяг шлунка не перевищує 350-450 см3. p> 6. Вживати воду або інші напої слід за 15-20 хвилин до прийому їжі. Під час їжі і після неї пити не слід, так як це несумісне з хорошим травленням. Якщо в цей час приймається вода або яка інша рідина, харчові соки в шлунку розбавляються. В результаті цього травлення сильно загальмовується.
7. Численні дослідження показали, що лише один раз на день можна їсти щільно, а два рази слід лише злегка перекусити. Найбільш підходящий час для В«грунтовноїВ» їжі - вечір. Вранці, як правило, є колись, а в обід - ніде. Увечері ж всі справи закінчені, є можливість приділити необхідну увагу і час для прийому їжі, але не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Ранковий прийом їжі може бути найлегшим і складатися з добре і швидко засвоюваних організмом продуктів: фруктів, овочів, соків. Денне харчування також має бути достатньо помірним.
Кожна людина, створюючи свою індивідуальну систему здорового способу життя, повинен вдумливо і серйозно ставитися до свого харчування, уникати в будь-яких випадках звички харчуватися, як попало.
3. Фактори, що руйнують здоров'я, і ​​їх профілактика
Багато звички, які люди набувають ще в шкільні роки і від яких потім не можуть позбутися протягом усього життя, серйозно шкодять їх здоров'ю. Ці звички сприяють швидкому витрачанню всіх резервів людського організму, передчасного його старіння і придбання різних захворювань. Сюди, насамперед, треба віднести тютюнопаління, вживання алкоголю і наркотиків.
2.6 АЛКОГОЛІЗМ
Алкоголь (спирт) є наркотичним отрутою. Доза 7-8 г чистого спирту на 1кг ваги тіла є смертельною для людини. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, алкоголізм щорічно забирає близько 6 млн людських життів. Прийом навіть невеликих доз алкоголю знижує працездатність, веде до швидкої стомлюваності, неуважності, ускладнює правильне сприйняття подій. Виникаючі при сп'янінні порушення рівноваги, уваги, сприйняття навколишнього, координації рухів часто стають причиною нещасних випадків. За офіційними даними, тільки в США щорічно реєструється близько 400 тис. травм, одержуваних у стані сп'яніння. У Москві до 30% надійшли до лікарні з важкими травмами становлять люди, що знаходяться в нетверезому стані.
Алкоголь вкрай шкідливо діє на клітини головного мозку, паралізуючи їх діяльність і знищуючи їх. Всього 100 г горілки губить близько 7,5 тис. клітин. p> Згубно вплив алкоголю на печінку: при тривалому його вживанні розвиваються хронічний гепатит і цироз печінки. Вживання спиртних напоїв призводить до порушення серцевого ритму, обмінних процесів в тканинах серця і мозку і незворотних змін у цих тканинах. Гіпертонія, ішемічна хвороба серця та інші захворювання серцево-судинної системи вдвічі частіше зустрічаються у людей, що вживають спиртне, ніж у непитущих. Алкоголь негативно впливає на діяльність залоз внутрішньої секреції і, перш всього, статевих: зниження статевої функції спостерігається у 2/3 осіб, зловживають спиртними напоями. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, показник смертності від різних причин в осіб, помірно вживають алкоголь, в 3-4 рази перевищує аналогічний показник для населення в цілому. Середня тривалість життя у питущих людей не перевищує звичайно 55-57 років. p> Взаємозв'язок алкоголю зі злочинністю обумовлена формуванням під його впливом особистості насильницького типу. За допомогою алкоголю злочинці вербують співучасників, викликаючи у них зниження самоконтролю, полегшує вчинення злочину.
Сп'яніння, що супроводжується ослабленням стримуючих факторів, втратою почуття сорому і реальної оцінки наслідків скоєних вчинків, часто штовхає молодих людей на випадкові статеві зв'язки. Наслідком їх нерідко бувають небажана вагітність, аборт, зараження хворобами, передаються статевим шляхом. За даними статистики, 90% заражень сифілісом і близько 95% - гонореєю (як у чоловіків, так і у жінок) відбувається в стані сп'яніння.
Медицина стверджує, що у третин...
