аженнями. Це одна з найважливіших складових індивідуальної системи здорового способу життя. Починати займатися фізичною культурою слід з раннього віку, коли ще немає великих життєвих проблем, і для виховання у себе необхідних фізичних якостей практично немає об'єктивних перешкод. Потрібні тільки бажання та наполегливість у досягненні поставленої мети.
Люди, постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресів, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні швидко розслабитися, але і вміють за допомогою фізичних вправ зняти емоційне напруження. Організм цих людей краще чинить опір хворобам. Вони легше засинають, краще сплять, сон у них міцніше, їм потрібно менше часу, щоб виспатися. Деякі фізіологи вважають, що кожна година фізичної активності продовжує життя людини на дві-три години.
2.4 ЗАГАРТОВУВАННЯ
Загартовування - це підвищення стійкості організму до несприятливого впливу факторів навколишнього середовища шляхом систематичного впливу на організм цих факторів.
В основі загартовування лежить здатність організму людини пристосовуватися до мінливих умов навколишнього середовища. Ця процедура призводить до зниження чутливості організму при впливі певного фізичного чинника. Так, наприклад, систематичне вплив на організм холоду підвищує його стійкість до низьких температур. Це одне з найбільш важливих напрямків загартовування, оскільки має велике значення для профілактики респіраторних вірусних захворювань. У незагартованих людей внаслідок охолодження знижується рівень обмінних процесів, погіршується діяльність центральної нервової системи. Це призводить до загального ослаблення організму, сприяє загостренню наявних хронічних захворювань або виникнення нових. У загартованих людей виробляється стійкість до впливу низьких температур. Теплоутворення в їх організмі відбувається більш інтенсивно, що активізує роботу захисних механізмів і зменшує ймовірність розвитку захворювань.
Використання гартують відомо з глибокої давнину. Їх використав ще понад 2,5 тис. років тому давньогрецький лікар і вчений Гіппократ. На його думку, особливої вЂ‹вЂ‹цілющої силою володіють холодові гартують процедури, ті ж люди, хто тримає тіло в теплі, набувають зніженість м'язів, слабкість нервів, а також схильні до непритомності і кровотеч. Для проведення гартують використовують фактори навколишнього середовища: воду, сонце, повітря, землю. Існує ціла система гартують водних процедур: обтирання, обливання холодною водою, купання в відкритих водоймах. Найбільш ефективною водної процедурою є купання в крижаній воді - В«моржуванняВ». В якості гартують застосовуються також повітряні та сонячні ванни, ходіння босоніж.
При проведенні процедур, що гартують потрібно виконувати наступні умови:
• необхідний позитивний психологічний настрій (бажання) на виконання гартують;
• виконання процедур повинно носити системний характер, проводити їх необхідно регулярно, а не від випадку до випадку;
• загартовування має бути комплексним, поєднуватися з фізичними вправами, що забезпечує найбільш сприятливий вплив на стан здоров'я;
• тривалість процедур повинна збільшуватися поступово і не погіршувати загального самопочуття;
• необхідно правильно підбирати засоби загартовування (водні процедури, загоряння, прогулянки, босохожденіе), орієнтуючись на своє самопочуття;
• процедури слід виконувати з урахуванням індивідуальних особливостей організму і кліматичних умов регіону проживання;
• всі процедури повинні проводитися на В«грані задоволенняВ», необхідно пам'ятати, що загартовування здійснюється не для встановлення рекорду, а з метою зміцнення свого здоров'я.
2.5 РАЦІОНАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Правильне, науково обгрунтоване харчування є найважливішою умовою міцного здоров'я, високої працездатності та довголіття людини. З їжею людина отримує енергію, потрібну для життєдіяльності і зростання. Необхідні організму поживні речовини поділяють на шість основних типів: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінеральні елементи і вода. Правильно харчуватися - значить отримувати їх з їжею в достатній кількості і в правильному поєднанні. Харчування має враховувати генетичні особливості людини, її вік, рівень фізичного навантаження, кліматичні та сезонні особливості навколишнього природного середовища. Слід враховувати, що немає таких харчових продуктів, які самі по собі були б добрими чи поганими. Поживною цінністю в тій чи іншій мірі володіють всі їх види. Важливо не тільки те, що ми їмо, а також скільки їмо, коли і в яких поєднаннях.
Людство виробило ряд правил раціонального харчування.
Головні з них полягають у наступному:
1. Ставитися до їжі треба з повагою і відповідальністю, під час їжі отримувати задоволення. Тому, приймаючи їжу, не слід вирішувати справи і...
