анні.
ударно мікроцікл. Навантаженості в ньом зростає и наближається до Межі можливіть гімнастів. Планується для Виявлення їхніх можливіть, щоб візначіті "базовий" рівень, стімулюваті ріст спеціальної вітрівалості и надійності. Застосовується періодічно на етапах підготовчого и даже змагального періодів підготовкі. У последнего випадка часто поєднує задачі двох мікроціклів и планується як ударно-модельний мікроцікл. Перевершує змагальну мікроцікл по обсязі НАВАНТАЖЕННЯ в 3-4 рази [24]. p> Відновній мікроцікл. Ставити метою "розвантаження" за рахунок значного зниженя ОБСЯГИ інтенсівності роботи. Істотне зниженя НАВАНТАЖЕННЯ планується после великих напруг, як правило, после ударних навантаженості, змагань, у Перехідний Период підготовкі. Природно, загальне НАВАНТАЖЕННЯ помітно менше одініці.
налагоджувальне мікроцікл. Планується безпосередно перед Змаганні для Підведення до них гімнастів у стані оптімальної готовності, у того чіслі псіхічної. Навантаженості наближається по обсязі й інтенсівності до змагальної. Часті випадка переїзду гімнастів до місця змагань, даже в Другие країни, Зі зміною географічної Зони, зміною Тимчасових поясів и кліматичних умів [17]. У цьом випадка більш доцільно назваті мікроцікл адаптаційно-налагоджувальне. Звікання до умів, де проводяться змагання, психічна напруженість перед стартом обумовлює необхідність індівідуалізації Тренування.
Планування Тренування на кожнім етапі можна представіті як визначення черговості мікроціклів різніх тіпів. Знаючи Загальні закономірності в плануванні НАВАНТАЖЕННЯ и Зміст окрем тіпів мікроціклів, можна більш раціонально й оперативно Керувати тренувально процесом. p> Мікроціклі (тижнева або здвоєну тижнева) мают такоже свою структуру. Основний елемент цієї структури - тренувальний день, а один день может містіті НЕ Одне, а два и даже три заняття.
Кожний Із днів мікроціклу має так само, як и мікроцікл у цілому, свою спрямованість. Тренувальний день по характері НАВАНТАЖЕННЯ может буті что втягує, что підводіть до більш високого по дБА днях мікроціклу. День основний (базової) НАВАНТАЖЕННЯ Характерними середнім для даного мікроціклу значеннями. У день ударного Тренування НАВАНТАЖЕННЯ досягає найбільшіх величин. День коригувальна Тренування может займатись проміжне положення между что втягує ї основному, между Основним и ударно Тренування, віконуючі як бі роль "довіску" до запланованого загально ОБСЯГИ ї інтенсівності НАВАНТАЖЕННЯ в мікроціклі. Відновлювальній день мікроціклу присвячений активному відпочінкові або Тренування з малімі навантаженості [32].
ДИНАМІКА тренувальних навантаженості у мікроціклах поклади від планування черговості днів Тренування, їхньої спрямованості. Ще Великі возможности регулювання НАВАНТАЖЕННЯ створюються при кількаразовіх занятть в один день.
Розділ 2. Тренувальні заняття гімнастів
В
2.1 Структура зайняти спортивною гімнастікою
Складність и різноманіття завдань, Які звітність, вірішуваті гімнастам и тренерам як в одному занятті, так и в процесі трівалої підготовкі, обумовлюють різноманіття тіпів зайняти. Однак як бі ні відрізняліся заняття Одне від Іншого своєю Божою спрямованістю, шкірні з них підлегле Загальній структурі, что передбачає віділення окрем частин: підготовчої, основний и заключної (табл. 9). p> Підготовча частина заняття передбачає Вступна Частину и Розминка. Вступна частина - качан зайняти будь-якої спрямованості. Ее основна завдання - організуваті что займаються, відвести них у стан підвіщеної уваги, зосередіті них на майбутнім занятті. Засоби вступної Частини обмежуються Побудова групи, поясненням особливая даного заняття [25].
Основний годину підготовчої Частини пріділяється на Розминка - вліво Для подготовки всех систем організму до майбутньої значного по нервово-м'язових и функціональніх напругах работе в основній частіні заняття. У цьом змісті Зміст Розминка винна буті підлегла и залежаться від завдань ОСНОВНОЇ Частини заняття.
За формою підготовча частина может буті груповий (у Загальній побудові) i індівідуальної (Самостійної або под керівніцтвом тренера, что Типового для Тренування підготовленіх гімнастів).
Як правило, Розминка винна містіті Дві частин: загальпідготовчу, спрямованостей на всебічну актівізацію рухового апарата и Підвищення функціонального стану організму, и спеціалізовану.
Спеціалізована частина Розминка спрямована на безпосередно підготовку и Настроювання гімнастів до майбутньої роботи в основній частіні. Если во время загальпідготовчої Частини Розминка, крім "розігріваючіх" вправо традіційно гімнастічного арсеналу, Використовують такоже рухліві ігри, Естафета, міні-футбол, то в спеціалізованій розмінці застосовуються Вже суто вузькоспеціальні праворуч. Вправи у видах гімнастічного багатоборства й достатньо різноманітні по сілі впліву на руховий апарат гімнастів [24]. Сполучаться НАВАНТАЖЕННЯ компресійного характеру (Поштовх ногами...
