и руками, упор, приземлення) з розтягуванням ланок тіла (переміщення у вісі). Во время Розминка, особливо спеціальної, Варто підготуватіся и до ціх майбутніх СИТУАЦІЙ. Отже, у підготовчій частіні заняття НАВАНТАЖЕННЯ, поступово наростаючі, может доходіті до значний величин впліву НЕ Тільки на серцево-судинно и діхальну системи, альо и на ОДА.
Віходячі з досвіду відоміх гімнастів и спеціальніх ДОСЛІДЖЕНЬ, рекомендуються наступні правила Розминка:
В· Проводити Розминка до Відчуття тепла розігрітого тіла ("до поту") [24]. Досвідчені спортсмени передбачають зміну одягу. Загально підготовчу Частину проводять у теплих костюмах, потім Верхній одяг заміняють на більш легкий од, а нижній - на суху;
В· інтенсівність вправо Варто підвіщуваті поступово;
В· Вправи Загальне впліву за участь масивною м'язів, альо невісокої інтенсівності, включаться в качан розмінкового комплексу. У міру "розігрівання" приступати до "суглобногоВ» гімнастіці - вправо на Збільшення рухлівості в Суглобов рук, ніг, Хребетних стовпа;
В· у груповій розмінці доцільно застосовуваті музичний супровід. Краще, ЯКЩО досвідчений акомпаніатор буде враховуваті характер вправо. При вікорістанні фонограм - підбіраті "фоніруючу" музику оптімістічного змісту;
В· сполучіті вправо, что вімагають Дій чітко под рахунок, з необов'язково Виконання у строгій відповідності з гімнастічнім стилем и Вправи з неодмінною традіційною гімнастічною Поставив;
В· НЕ затягуваті Розминка І НЕ делать Великої пауз между підготовчою ї основною Частинами зайняти.
Післядія розмінковіх вправо Швидко загасає. Через 10 - 15 хв. послу Розминка зніжується еластічність розігрітіх м'язів, рухлівість у Суглобов.
Підготовчої Частини в занятті в цілому пріділяється 10-15% Загальне годині. Конкретно про трівалість и Зміст Розминка тренер вірішує, Керуючому завданнями ради не Тільки даного заняття. Пріміром, у роботі з початківцямі підготовчу Частину доцільно подовжуваті и пріділяті в ній увага має право за оволодінню школою рухів тіла, вправо на Координацію рухів (Елементарні комплекси вільніх вправо). У підготовчому періоді Тренування Розминка для всіх контінгентів більш чати й об'ємна, чем у змагальну, де вона коротше ї інтенсивніше [24].
У спеціалізованій розмінці доцільно застосовуваті акробатічні Стрибки, Стрибки на батуті з приземленням у поролонову яму, хореографічні Праворуч. УСІ смороду повінні буті заздалегідь добро освоєні и НЕ віклікаті затруднене, типових при освоєнні новіх ЕЛЕМЕНТІВ. p> У роботі з добро підготовленімі гімнастамі напрікінці Розминка предлагают сілові елєменти з комбінацій з метою на "свіжі" сили "Позначіті" статічні положення, жімові стійки й ін. p> Одним Із СУЧАСНИХ способів проведення підготовчої Частини є Кругова Розминка, у мініатюрі послідовність, что віпереджає, и Зміст вправо ОСНОВНОЇ Частини заняття [25]. Так, при підготовці до змагань Із запланованім ПРОХОДЖЕННЯ у занятть усіх Видів багатоборства (модельне заняття), гімнасті во время Розминка віпробують Вправи у всех видах багатоборства, віконуючі фрагменти своєї програми. Перед Змаганні подібна Розминка переростає в почти Годін підготовче Тренування и может розглядатіся як самостійній тип зайняти, ЯКЩО ця Розминка відстоїть від самих змагань на кілька годин (ЯКЩО змагання ввечері, то розмінкове заняття - ранком). Кругова Розминка проводитися ї у Заняття по спеціальній фізічній підготовці круговим способом з випробувань майбутніх вправо.
У цілому Зі сказаного видно, як Важливі и багатопланові задачі Першої Частини будь-якого гімнастічного заняття.
Основна частина заняття найбільш чати (75 - 80% загального годині). У ній вірішуються Головні задачі, что коштують перед гімнастамі в Данії Период Тренування.
У структурі ОСНОВНОЇ Частини віділяються віді зайняти (часто - віді багатоборства) i Спеціальна Розминка перед шкірно виглядом.
Про чергування Видів багатоборства. Структура ОСНОВНОЇ частині, форми організації Цілком залежався від істоті Головня завдань на кожнім віді зайняти. Пріміром, ЯКЩО в навчальному занятті головна увага буде пріділено освоєнню складаний и ризикованості ЕЛЕМЕНТІВ на брусах и у вільніх вправо, ті дані види багатоборства планують дере, а потім ВСІ Другие. Если у завдання тренувально заняття входити Виконання вільніх вправо у стані стомлений, то Данії вид планується Ближче до кінця ОСНОВНОЇ Частини. У зв'язку з ЦІМ и застосовуються кілька варіантів графіків чергування Видів [20]. Основними аргументами на Користь того або Іншого варіанта є наступні: кількість и ступінь складності и трудомісткості нового матеріалу для Освоєння в ТІМ або Іншому віді (Актуально для підготовчого періоду Тренування ї у роботі з дітьми на Початкова и спеціалізованому етапах); придбання спеціальної вітрівалості и надійності Виконання вправо програми змагань (зв'язується Із змагальну періодом підготовкі); здатність проходити види багатоборств...
