умову і фізичну працездатність, підвищують емоційний тонус. Загальним результатом загартовування є посилення природної неспецифічної опірності організму, активація його захисно - Пристосувальних реакцій, завдяки чому людина стає невоспріімчевим до багатьох захворювань, зокрема інфекційних.
Основна умова успішного загартовування організму - систематичне проведення відповідних повітряних і водних процедур. Кращий час для гартують - ранкові годинник, відразу ж після сну. Для початківців гартуватися найбільш підходящий час року - кінець весни, початок літа (травень, червень). У залежності від часу року і стану здоров'я слід використовувати різні прийоми загартовування.
До лікувально - профілактичним водних процедур відносяться місцеві холодові і теплові, а також загальні теплові гідропроцедури. Вплив тепла на організм людини, також, як і холоду, проявляється в основному в двох напрямках: по - перше, зміна температури в зовнішньому середовищі викликають судинну реакцію, по-друге , Вони впливають на нервові закінчення, закладені в шкірі (шкірні рецептори), і через них впливають на центральну нервову систему.
Зовні реакція судин на дія тепла проявляється у вигляді почервоніння шкіри, що зумовлено розширенням дрібних кровоносних судин. У відмінності від впливу холодних процедур, що викликають на початку звуження артеріол і венул, а потім їх розширення, помірні теплові процедури відразу викликають розширення судин шкіри без їх попереднього звуження. Різке ж тепловий вплив навпаки. p> Загальний вплив тепла або холоду на шкірні покриви всього тіла викликають рефлекторну реакцію кровоносних судин внутрішніх органів, розташованих в порожнині живота, а також судин нирок, серця і головного мозку. Загальне зігрівання тіла розслабляє гладку мускулатуру органів травлення, посилює секреторну діяльність шлунку і підшлунковій залози, підвищує жовчовиділення, покращує роботу печінки.
Вплив температурних подразників на центральну нервову систему залежить від характеру, інтенсивності та тривалості їх дії. Коротке вплив тепла та холоду підвищує збудливість, більш тривалий зігрівання та охолодження знижує чутливість, надає більш утоляющее і заспокійливий вплив.
Теплові процедури підвищують температуру тіла, і це викликає прискорення обмінних і ферментативних реакцій і підвищення загальної неспецифічної опірності організму.
Контрастний душ є прекрасним засобом для тренування кровоносних судин, його застосування може попередити різні судинні порушення. Як видно з назви, сутність процедури полягає в чергуванні гарячого і холодного душу. Починають завжди з гарячої води, а закінчують холодною. Після процедури потрібно розтертися сухим махровим рушником і зробити самомасаж кінцівок. Крім того, контрастний душ тонізує організм, викликає почуття бадьорості, легкості тіла.
Повітряні ванни , при впливі на шкірні покриви людини, мобілізують його захисно - пристосовницькі реакції, підсилює опірність організму простудним і інфекційних захворювань. Повітряні ванни тренують апарат терморегуляції, підсилюють видільні функції організму, покращують стан шкірних покривів, мають заспокійливу дію на нервову систему.
Вплив на організм повітряних ванн можна порівняти з впливом водних процедур: дія тих і інших тим значніше, чим більше різниця між температурою тіла або води.
Під час повітряної ванни дуже корисно займатися гімнастикою, а після неї робити водні процедури. Але вони не рекомендуються при виснаженні або різкої слабкості, під час гострих інфекційних і застудних захворювань, при вадах серця, загострення ішемічної хвороби серця, в гострому періоді поліартриту, радикуліту і т.п.
Сонячні ванни . Промені сонця, впливаючи на організм людини, викликають в ньому різноманітні зміни. Так, інфрачервоні, червоні і помаранчеві промені сонячного спектра володіють переважно тепловим впливом, жовті й зелені діють в основному на зорові аналізатори; сині, фіолетові і ультрафіолетові промені у великій мірі впливають на біохімічні процеси в організмі.
Ультрафіолетова частина сонячного спектра, крім того, надає значний бактерицидну дію як безпосередньо на мікробні клітини, які знаходяться на поверхні шкіри, так і опосередковано - через активацію захисних властивостей крові.
поглащает тканинами енергія сонячних променів викликає складні біохімічні перетворення не тільки в клітинних елементах шкіри, але і в нервових закінченнях. Подразнення шкірних рецепторів сумуються в підкіркових утвореннях головного мозку, де перемикається на нервові шляхи, що йдуть до внутрішніх органів. У кінцевому підсумку відбуваються зміни функціонального стану найважливіших фізіологічних систем, підвищується тонус організму, а отже, його працездатність, поліпшується сон, настрій.
Правильно схвалена сонячна ванна викликає незначне почервоніння на шкірі і слабке відчуття тепла. Почервоніння швидко проходить після закінчення процеду...
