дних процедур активізується діяльність шкірних і м'язових рецепторів, вестибулярного апарату, підвищується збудливість ЦНС, що сприяє поліпшенню функцій опорно-рухового апарату і внутрішніх органів. p> У Залежно від рівня фізичного стану всі займаються можуть бути розділені на три групи: перша група (з п е ц і а л ь н а я) - УФІ низький і нижче середнього, друга (підготовча) - УФІ середній і третя (основна) - УФІ вище середнього. Наведу приблизні тренувальні плани для цих груп у перший рік занять оздоровчим бігом. h2> Ходьба на лижах
Цей вид циклічних вправ використовується в північних регіонах з відповідними кліматичними умовами і за своїм оздоровчому впливу не поступається бігу. При ходьбі на лижах, крім м'язів гомілки і стегна, в роботу включаються також м'язи верхніх кінцівок і плечового пояса, спини і живота, що вимагає додаткової витрати енергії. У зв'язку з цим у розвитку аеробних можливостей і витривалості лижники перевершують бігунів; вони мають самі високі показники МПК-до 90 мл/кг. p> Участь в роботі практично всіх основних м'язових груп сприяє гармонійному розвитку елементів опорно-рухового апарату. Цей вид циклічних вправ сприятливо впливає на нервову систему, так як виконується на свіжому повітрі. Специфіка рухового навику в ходьбі на лижах підвищує відчуття рівноваги (дуже важливе для літніх людей) в результаті тренування опорно-рухового і вестибулярного апарату. Чітко проявляється і гартує, підвищується несприйнятливість організму до простудних захворювань. Не випадково з оздоровчого впливу Купер ставить ходьбу на лижах на перше місце, оцінюючи її навіть вище, ніж біг. p> Навантаження на суглоби і небезпека їх травмування при ходьбі на лижах значно менше, ніж при бігу. Однак техніка пересування на лижах більш складна і для непідготовлених початківців середнього і літнього віку може представляти певні труднощі, ймовірність травматизму (включаючи переломи), зростає. У зв'язку з цим для лижних прогулянок слід вибирати відносно рівні траси без великого перепаду висот. Круті підйоми надають додаткову (часом надмірну) навантаження на систему кровообігу.
Цікаві дані про комбінований вплив на організм тривалої ходьби в поєднанні з низькокалорійним живленням приводять фінські вчені. 13 жінок і 10 чоловіків під час 7-денного пішого переходу подолали 340 км, проходячи в середньому по 50 км на день (зі швидкістю 3,5 км/год). Їх харчовий раціон складався з води, включаючи мінеральну, фруктових соків і декількох натуральних продуктів. За цей час маса тіла знизилася на 7%, холестерин і тригліцериди крові-на 30 - 40%, зміст ЛВП підвищився на 15%. У вечірні години спостерігалося різке зниження вмісту глюкози в крові і інсуліну. Незважаючи на це, працездатність піддослідних зберігалася на досить високому рівні. Автори відзначають, що метаболічні зрушення в організмі були істотно більше, ніж при роздільному використанні ходьби і голодування.
Загартовування
Важливою про...
