філактичною мірою проти простудних захворювань є систематичне загартовування організму. До нього найкраще приступити з дитячого віку. Найбільш простий спосіб загартовування - повітряні ванни. Велике значення в системі загартовування мають також водні процедури. вони зміцнюють нервову систему, роблять благотворний вплив на серце і судини, нормалізуючи артеріальний тиск, покращують обмін речовин. Спочатку рекомендується протягом декількох днів розтирати оголене тіло сухим рушником, потім переходити до вологих обтираниям. Після вологого обтирання необхідно енергійно розтерти тіло сухим рушником. Починати обтиратися слід теплою водою (35-36 С), поступово переходячи до прохолодною, а потім-до обливань. Влітку водні процедури краще проводити на свіжому повітрі після ранкової зарядки. Корисно якомога більше бувати на свіжому повітрі, загоряти, купатися. Фізично здоровим і загартованим людям при дотриманні певних умов можна проводити водні процедури поза приміщень і взимку. Добре загартовані люди можуть купатися і при 30-ти градусному морозі.
Оздоровча ходьба
У масової фізичної культури широко використовується оздоровітельдая (прискорена) ходьба: при відповідній швидкості (до 6,5 км/год) її інтенсивність може досягати зони тренирующего режиму (ЧСС 120 - 130 уд/хв). У США, наприклад, прискореної ходьбою (за даними інституту Геллопа) займається 53 млн американців. За таких умов за 1 год ходьби витрачається 300 - 400 ккал енергії в Залежно від маси тіла (приблизно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденого шляху). Наприклад, людина з масою тіла 70 кг при проходженні 1 км витрачає близько 50 ккал (70ХО.7). При швидкості ходьби 6 км/год сумарний витрата енергії становитиме 300 ккал (50 * 6). При щоденних заняттях оздоровчою ходьбою (по 1 ч) сумарна витрата енергії за тиждень складе близько 2000 ккал, що забезпечує мінімальний (Пороговий) тренувальний ефект-для компенсації дефіциту енерговитрат і зростання функціональних можливостей організму. p> Це підтверджується результатами дослідження максимальної аеробної продуктивності. Так, через 12 тижнів тренування в оздоровчій ходьбі (По 1 год 5 разів на тиждень) у випробуваних спостерігалося збільшення МПК на 14% в порівняно з початковим рівнем. Однак такий тренувальний ефект можливий лише у непідготовлених початківців з низьким УФІ. У більш підготовлених фізкультурників оздоровчий ефект ходьби знижується, оскільки із зростанням тренованості інтенсивність навантаження стає нижче порогової. Збільшення ж швидкості ходьби більше 6,5 км/год важко, бо супроводжується непропорційним зростанням енерговитрат. Ось чому при пересуванні зі швидкістю 7 км/ч і більш повільно бігти легше, ніж швидко йти. p> Прискорена ходьба в якості самостійного оздоровчого засобу може бути рекомендована лише при наявності протипоказань до бігу (наприклад, на ранніх етапах реабілітації після перенесеного інфаркту). При відсутності серйозних відхилень у стані здоров'я вона може використовуватися лише як першого (п...
