шкарпетки батіг і, п'яти назовні.
4. Ходьба з поворотом стоп з підведення на носок кожної ноги.
5. Ходьба на носках з напівзігнутими колінами.
6. Ходьба на носках з високим підніманням колін.
7. Ковзаючі кроки з одночасною допомогою за рахунок згинання пальців.
8. Ходьба по ребристою дошці.
9. Ходьба по скошеної поверхні, п'яти до вершини.
10. Ходьба по похилій поверхні на носках вгору і вниз.
Завершивши вправи, розітріть підошви кісточками пальців. Якщо є можливість, обов'язково робіть теплі ванночки для ніг з додаванням морської солі, трав'яних відварів, чаю.
У даному комплексі вдало підібрані навантаження на всі групи м'язів, у тому числі і на гомілковостопні м'язи. Оскільки тут немає статичної навантаження на стопи, то негативних наслідків для людей із плоскостопістю після виконання цього комплексу не буде.
Також при плоскостопості людині корисно плавати - краще кролем, але можна і просто борсатися у краю басейну - важливо, що відбувається гребок ногою. Заняття фізкультурою, безумовно, корисні людям з плоскостопістю. Рекомендації з обмеженням тут дуже відносні. Наприклад, коньковий лижний хід, бігові ковзани або важка атлетика дають зайве навантаження на склепіння стопи. З іншого боку, вони не протипоказані, якщо немає важких клінічних проявів хвороби - болю, набряків. Фізичне навантаження в будь-якому випадку розвиває м'язи ніг і зміцнює звід стопи [5].
Висновок
Плоскостопість означає повну втрату всіх ресорних функцій стопи. Все це може призвести до плачевного підсумку - артроз. При плоскостопості, що супроводжується ущільненням склепіння стоп, різко знижується опорна функція ніг, змінюється положення тазу, ставати важко ходити. Плоска стопа характеризується опусканням її поздовжнього і поперечного зводу, а в подальшому з'являються тяжкі синдроми: швидка стомлюваність і болі при ходьбі і стоянні.
Так як плоскостопість дуже поширене захворювання, методи боротьби з ним необхідно знати. Але, звичайно, краща боротьба з плоскостопістю - її профілактика. Полягає вона в зміцненні м'язів, що підтримують склепіння стопи. Попереджати плоскостопість можна підбором спеціальних вправ, що сприяють розвитку і зміцненню м'язів гомілки, стопи і пальців. Природне зміцнення організму сприяє зміцненню стопи. Для поліпшення загального стану при плоскостопості призначають лікувальну фізкультуру, як один із засобів комплексної терапії, спрямованої на виправлення деформації стоп і закріплення результатів корекції.
З писок літератури
1. Гішберг Л. С. Застосування лікувальної фізкультури при захворюваннях плоскостопістю// [текст] М.: СМОЛГІЗ, 1998. - 258 с.
2. Козирєва О.В. Лікувальна фізкультура при захворюваннях плоскостопістю// [текст] М.: В«ПросвещениеВ», 1993. - 312 с. p> 3. Плоскостопість: причини і нас...
