, руки вперед
У вихідне положення
15-20 разів
П'яти не відривати від підлоги.
Видих
Вдих
11 *
Аналогічне вправу на носках
15-20 разів
П'яти не стосуються статі.
12
1
2
Ноги як можна ширше, руки в замок на рівні грудей, присісти на ліву ногу. Переміщення центру ваги з ноги на ногу.
Присісти на праву ногу
На ліву
10-20 разів
Вправа виконується в положенні "В присядь"
-1
-2 -
-3 -
-4 -
-5 -
13
1
2
І.П. - О.С.
Перекат з п'яти на носок
назад
10-15 разів
Вправа виконується не поспішаючи.
14
1
2
Стрибки з положення, стоячи зі зміною положення ніг і рук.
Ліва нога вперед права тому, руки вгору
У стрибку змінити положення ніг, руки вниз
15-20 разів
Вправа на координацію рухів.
Вдих
Видих
15
1
2
Стрибки з положення, стоячи зі зміною положення ніг і рук.
Ноги в сторони одна рука вперед, інша назад
У стрибку змінити положення рук, ноги разом
15-20 разів
Вправа на координацію рухів.
Вдих
Видих
16
1
2
Віджимання від підлоги. Упор лежачи, руки широко розставлені
Опустити тулуб (зігнути руки в ліктях)
Підняти тулуб (випрямити руки)
45-50 разів
Голову не опускати, при нахилі кут в ліктях 90 В°
Вдих
Видих
17
з уповільненням темпу
Ходьба
1-2 хвилини
У процесі ходьби відновити дихання
Заминка.
1. Ходьба на шкарпетках.
2. Ходьба на зовнішніх краях стоп.
3. Ходьба з поворотом стоп - ...
