дозволяйте собі розслаблятися при поверненні в вихідне положення; У момент найвищої напруги на мить зафіксуйте положення; Переконайтеся в тому, що при виконанні руху ви відриваєте лопатки від статі. Чи не виконуйте рухів головою і шиєю; Тримайте поперек весь час притиснутою до підлоги; Розслабляйте м'язи голови і шиї.
Підйоми верхньої частини тулуба, ноги в положенні "вершник".
Початкове положення: Ляжте на спину, розведіть ноги і злегка зігніть їх в колінах так, як, якби ви сиділи на коні, розслабте м'язи голови і шиї. p> ВИКОНАННЯ РУХУ: Напружуючи м'язи черевного преса, підніміть верхню частину тулуба, відірвавши лопатки від статі. Поверніться у вихідне положення, але лише злегка торкніться спиною статі. Повторіть. p> ВКАЗІВКИ ДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ: Зберігайте постійним напруга м'язів черевного преса; Сконцентруйте увагу на роботі м'язів верхньої частини черевного преса; Чи не дозволяйте собі розслаблятися при поверненні в початкове положення; У момент найвищої напруги на мить зафіксуйте положення; Тримайте поперек притиснутою до підлоги; Чи не напружуйте м'язи голови і шиї.
Другий набір вправ для преса
Підйом тулуба на похилій дошці. Мета: опрацювання верхній частині преса. p> Лягайте спиною на похилу дошку, встановлену під будь-яким кутом, який ви віддасте перевагу (чим крутіший кут, тим більше опрацьовується нижня частина талії). Ваші ступні повинні бути прикріплені до лави ременем (або ж ступні розміщуються під спеціальною поперечиною на дошці). Ваші кисті зчіплюються за вашою головою, і ви згинаєте тулуб вгору. Тримайте коліна злегка зігнутими в ході виконання руху. p> Підйом тулуба на римському стільці. Мета: опрацювання верхній частині преса. p> Ви, безумовно, маєте потребу в "Римському стільці", щоб закріпити ваші ноги в певній позиції, і дозволяти торсу опускатися нижче паралельного підлозі положення, таким чином, опрацьовуючи черевну область в більш значній мірі. Виконуйте цю в стійкому ритмі і абсолютно без отбива.
Підйом колін на похилій дошці.
Мета: опрацювання нижній частині преса.
Лягайте спиною на похилу дошку (кут її нахилу може змінюватися), і закріпіть ваше положення, тримаючись за дошку у відповідному місці. Піднімайте ваші ноги, згинаючи їх у колінах у міру піднімання. Повільно опустіть ноги до положення, коли вони випростовується, і повторюйте.
Підйом ніг у висі.
Мета: опрацювання нижній частині преса.
Повісніте на горизонтальній перекладині, розташованої над головою, ваші кисті на перекладині знаходяться на відстані приблизно близько 75 см. Зберігаючи випрямлена стан ваших ніг, піднімайте їх, поки вони не опиняться майже в паралельному підлозі положенні; потім опустіть і повторюйте. Постарайтеся не дозволяти тілу рухатися по інерції за рахунок розгойдування. Ця вправа опрацьовує дуже важливий регіон нижніх частин м'язи преса.
Тим, хто не може виконати це вправу з випрямленими ногами, р...
