б лопатки відірвалися від статі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть. p> ВКАЗІВКИ ДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ: Сконцентруйте увагу на роботі м'язів верхньої частини черевного преса; Не дозволяйте собі розслаблятися при поверненні в початкове положення, як тільки плечі торкнулися підлоги, починайте наступний повтор; У момент найвищої напруги на мить затримайте положення; Якщо вам важко утримувати ноги в зазначеному положенні, обіпріть їх об стіну.
Підйоми тулуба в положенні лежачи на спині з піднятими ногами і зігнутими колінами.
Початкове положення: Ляжте на спину, підніміть ноги вгору так, щоб стегна були перпендикулярні тулуба, зігніть ноги в колінах. Гомілки повинні бути паралельні підлозі. Розслабте м'язи голови і шиї.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ: Напружуючи м'язи верхньої частини черевного преса, підніміть верхню частину тулуба так, щоб лопатки відірвалися від підлоги одночасно потягніться лівим плечем до правого коліну. Поверніться у вихідне положення, злегка торкнувшись підлоги лопатками. Повторіть вправу в іншу сторону. p> ВКАЗІВКИ ДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ: При виконанні вправи не кладіть плечі на підлогу. Не допускайте опускання і піднімання голови; У момент найвищої напруги затримаєтеся на мить, Не розслабляйте плечей при поверненні в початкове положення; Сконцентруйте увагу на роботі м'язів верхньої частини черевного преса. p> Підйоми верхньої частини тулуба в положенні лежачи на спині з зігнутими ногами.
Початкове положення: Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах так, щоб ступні стояли на підлозі, розслабте м'язи голови і шиї.
ВИКОНАННЯ РУХУ: Напружуючи м'язи черевного преса, підніміть верхню частину тулуба так, щоб лопатки відірвалися від підлоги. Потім поверніться у вихідне положення, але не лягаєте на підлогу, а лише злегка торкніться спиною статі. Повторіть. p> ВКАЗІВКИ ДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ: Зберігайте напруга м'язів черевного преса постійним протягом виконання всього вправи; Сконцентруйте увагу на роботі м'язів черевного преса; Не дозволяйте собі розслаблятися при поверненні в початкове положення; У момент найвищої напруги на мить зафіксуйте положення; Переконайтеся в тому, що при виконанні руху ви відриваєте лопатки від підлоги. Чи не виконуйте рухів головою і шиєю; Тримайте поперек весь час притиснутою до підлоги; Розслабляйте м'язи голови і шиї;
Підйоми верхньої частини тулуба в положенні на спині, ноги в положенні "жаба".
Початкове положення: Ляжте на спину, поставте ноги в положення "жаба" (стопи з'єднати, область паху розкрити, розвівши коліна в сторони), розслабте м'язи голови і шиї.
ВИКОНАННЯ РУХУ: Напружуючи м'язи черевного преса, підніміть верхню частину тулуба, відірвавши лопатки від статі. Потім поверніться у вихідне положення, але лише злегка торкніться підлоги лопатками. Повторіть. p> ВКАЗІВКИ ДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ: Зберігайте напруга м'язів черевного преса постійним протягом виконання всього вправи; Не...
