ість. Важливо тільки, щоб фізичні вправи доставляли насолоду, а не були гірким ліками.
При використанні аутотренінгу деякі люди невиправдано ототожнюють прийоми психічного самовоздействія - самонавіювання і самопереконання, тоді як прийоми аутотренінгу засновані лише на самопереконання, яке робить особистість сильніше, активізує її.
Аутогенне тренування майже не має протипоказань.
Різновидом аутотренінгу є психогігієнічна гімнастика. Це система вправ, використовуваних з Психогигиеническое цілями відрізняється меншим обсягом. І має наступні особливості - застосовується як вранці для створення психофізіологічної налаштування на майбутній день, так і ввечері, перед сном.
В системі аутогенним тренування важливу роль виконує дихальна гімнастика. Правильно поставлене черевне дихання залучає в дихальний акт всі частини легенів, підвищує насичення крові киснем і збільшує життєву місткість легенів; за рахунок рухів діафрагми масажуються органи черевної порожнини, в першу чергу печінку, пожвавлюється їх кровопостачання.
Використовуються в системі психотренінгу і вправи, що тренують увагу і розвиваючі самоконтроль, словесний самонаказ, аутогенное занурення та ін Необхідні методичні відомості ви можете отримати на практичних заняттях і вивчаючи спеціальну літературу.
Культура сексуального поведінки
Сексуальна поведінка - один з аспектів соціальної поведінки людини. Культура формує еротичний ритуал залицяння і сексуальної техніки. Регламентуючи найбільш важливі аспекти сексуальної поведінки, культура залишає місце для індивідуальних чи ситуативних варіацій, зміст яких може істотно варіюватися.
Соціокультурні зрушення впливають на сексуальну поведінку, ритм сексуальної активності, її інтенсивність і соціальні форми. Молодь раніше розпочинає статеве життя, дошлюбні зв'язки стали допустимі для обох статей при наявності і відсутності любові.
Дослідження показують, що мотивація залицяння, кульмінацією якого є інтимна близькість, сьогодні значною мірою автономна і навіть незалежна від матримоніальних (шлюбних) планів. Так, 3721 студенту з 18 вузів було поставлено питання: "Як ви думаєте, з якою метою юнак і дівчина вступають сьогодні в інтимні стосунки? " Основні мотиви (у відсотках до загального числа респондентів) розподілилися так: взаємна любов - 36,6%, приємне час супроводження - 15,4, прагнення отримати задоволення - 14,2, бажання емоційного взаємодії - 9,8, передбачуваний вступ у шлюб - 7, цікавість - 5,5%. Очевидно, що любов займає провідне місце. Тим часом виникає питання: наскільки серйозно і глибоко молоді люди зважують свої почуття і засновані на них рішення?
Лібералізація статевої моралі, часта зміна партнерів, у поєднанні з низькою сексуальною культурою породжують ряд серйозних наслідків - аборти, поширення венеричних захворювань, СНІД, зростає кількість розлучень. Жити тільки для себе - це значить гнатися за все новими задоволеннями. Секс стає розвагою, розглядається як сфера індивідуального самоствердження. Дівчина шукає шанувальників заради соціального престижу. Юнак зближується з дівчиною не тому, що йому цього хочеться, а тому, що "так прийнято". Таким чином, збільшилася можливість особистості самій обирати найбільш відповідний їй стиль сексуальної поведінки. Але чим менше зовнішніх заборон, тим важливіше індивідуальний самоконтроль і вище відповідальність за свої рішення, тим вище значення морального вибору.
17-25 років - це вік максимальної активності статевих гормонів. "Бомбардування" ними мозкових емоційних зон викликає бурхливий прояв емоцій любові, які вимагають відповідного вольового і етичної поведінки, змушують молодих людей бути більш активними і цілеспрямованими. Однак сексуальні емоції керовані, і за допомогою вольових зусиль їх можна, якщо вони надмірні, переключити на інший вид активності - інтелектуальну, фізичну, естетичну. Необхідною передумовою гармонізації сексуального стилю є здоровий спосіб життя, з його руховою активністю, регулярними фізичними навантаженнями і т.д.
Сексуальне життя завжди була тісно пов'язана зі станом фізичного та психічного здоров'я, ним під чому визначається тривалість та інтенсивність сексуального збудження і фізіологічних реакцій. Сексуальні можливості у осіб з ослабленим здоров'ям знижені. Під час сексуального контакту спалюється близько 500 ккал, деякі коливання залежать від тривалості любовної гри і ентузіазму партнерів, але витрата енергії відповідає приблизно півгодинний пробіжці або 40 хв безперервних фізичних вправ.
Фізична привабливість лежить в основі статевого уваги (гарна фігура, постава, стрункі ноги, легкість ходи та ін), і тому необхідно приділяти, особливо в молоді роки, увагу культурі фізичної та її складової частини - тілесної, формувати і покращувати свою статуру в необхідному напрямку. Відзначається прямий зв'язок між відповідністю соматичного вигляду і здоров'я. Жінки, напр...
