олоджуючим ефектом, так як її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж повітря.
Обтирання - початковий етап загартовування водою. Його проводять рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Обтирання виробляють послідовно: шия, груди, руки, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до червоності. Обливання - наступний етап загартовування. Душ - ще більш ефективна водна процедура. p> Для загартовування рекомендується поряд із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш Найпоширеніші з них - обмивання стіп і полоскання горла холодною водою, так як при цьому гартуються найуразливіші для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться протягом усього року перед сном водою з температурою спочатку 26-28 0 С, а потім знижуючи її до 12-15 0 С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Полоскання горла проводиться кожного день вранці і ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25 ​​ 0 С, поступово щотижня вона знижується на 1-2 0 З і доводиться до 5-10 0 С.
Профілактика шкідливих звичок.
Здоровий спосіб життя несумісний з шкідливими звичками. Вживання алкоголю, наркотичних речовин, тютюну входить в число найважливіших факторів ризику багатьом захворювань, негативно відбиваються на здоров'ї студентів.
Алкоголь - це речовина наркотичної дії; він володіє всіма характерними для даної групи речовин особливостями.
Тривале та систематичне вживання алкоголю дратівливо діє на провідну систему серця, а також порушує нормальний процес обміну речовин.
Страждають також органи травлення. Дратуючи органи шлунково-кишкового тракту, алкоголь викликає порушення секреції шлункового соку і виділення ферментів, що призводить до розвитку гастритів, виразки шлунка і навіть злоякісних пухлин. Розвивається ожиріння печінки, потім її цироз, який у 10% випадків завершується появою ракового захворювання.
Стиль життя, пов'язаний з вживанням алкоголю, неминуче призводить до втрати соціальної активності, замикання в колі своїх егоїстичних інтересів. Знижується якість життя студента в цілому, його головні життєві орієнтири спотворюються і не збігаються з загальноприйнятими; робота, що вимагає вольових та інтелектуальних зусиль, стає скрутній, виникає конфліктний характер взаємини з суспільством.
Куріння - одна з найбільш шкідливих звичок.
Вплив тютюнового диму на органи дихання призводить до подразнення слизових оболонок дихальних шляхів, викликаючи в них запальні процеси, супроводжувані кашлем, особливо по вранці, хрипотою, виділенням мокротиння брудно-сірого кольору. Згодом порушується еластичність легеневої тканини і розвивається емфізема легенів. Саме тому курці в 10 разів частіше хворіють на рак легені.
До шкідливих звичок відноситься вживання наркотиків.
Систематичне вживання наркотиків призводить до різкого виснаження організму, зміни обміну речовин, психічних розладів, погіршення пам'яті, появи стійких маячних ідей, до проявам, подібним шизофренії, деградації особистості, безпліддя. Загальна деградація особистості настає в 15-20 разів швидше, ніж при зловживанні алкоголем. Лікувати від наркоманії дуже складно, кращий варіант - навіть не пробувати наркотики.
Культура міжособистісного спілкування
Спілкування, ефективність якого визначається, розвиненістю комунікативної культури його учасників, - провідний вид взаємодії людей між собою і один з компонентів здорового способу життя. Культура міжособистісного спілкування включає систему знань, норм, цінностей і зразків поведінки, які у суспільстві, де живе індивід, які органічно і невимушено реалізуються ним в діловому та емоційному спілкуванні.
Розвиток комунікативної культури передбачає, перш за все, розвиток перцептивних здібностей і умінь правильно сприймати оточуючих людей.
Комунікативна культура передбачає наявність таких соціальних установок, які стверджують спілкування як діалог, що вимагає вміння слухати, проявляти терпимість до ідей і недоліків партнера, враховувати, що треба не тільки щось отримати самому, але і можливо більше віддавати іншим.
Розвитку комунікативної культури, безперечно, сприяє різноманітна і різнобічна фізкультурно-спортивна діяльність з її численними міжособистісними контактами гуманістичного характеру.
Психофізична регуляція організму
Всі суб'єктивні сприйняття різноманітних життєвих ситуацій, явищ, їх оцінка (бажаність, корисність) пов'язані з емоціями. Вони допомагають мобілізувати сили організму для екстреного подолання будь-яких труднощів. Під впливом сильних емоційних впливів виникає стан стресу (напруги).
Запобігання зривів при стресах забезпечує регулярна, але не надмірне фізичне навантаження, володіє антистресовим дією, що знижує тривогу і пригнічен...
