режимі занять всього за шість тижнів анаеробна потужність збільшується порядку 28%, зміцнюється серцево судинна система, що , в свою чергу, збільшує витривалість. Позитивно впливає цей спосіб і на швидкісні дані. Причому, по збільшенню аеробних і анаеробних потужностей ці чотири хвилини діють краще, ніж годинне тренування на витривалість.
Секрет «Табата» полягає в наступному. Коли атлет піднімає важку вагу, він затримує подих. При цьому джерелом енергії є цукор, що знаходиться в крові.
Але при виконанні інтенсивних вправ за системою «Табата» неможливо робити їх, просто затримавши дихання. Захопленого повітря на початку вправи вам явно не вистачить до кінця його виконання. Тому ви починаєте частіше дихати і збагачувати киснем тіло. У свою чергу кисень починає окисляти підшкірний жир, а виділена в процесі «спалювання» жиру енергія і є рушійною силою ваших м'язів, що працюють в інтенсивному режимі.
Найбільше число кисню надходить вам в кров при частому диханні. Таке дихання сприяє прискоренню обміну речовин - метаболізму. Але більше того, і після закінчення тренування за системою «Табата» метаболізм не вповільнюється. Ще близько 15 - 20 годин м'язи продовжують інтенсивно споживати енергію, спалюючи для цього запаси вашого підшкірного жиру!
Головний критерій інтенсивності «Табата» - повна втома після тренування. Повна втома, гарантовано веде до повної втрати вашого підшкірного жиру. При заняттях звичайними фітнес тренуваннями, «спалювання» відбувається тільки під час виконання вправи, і при цьому ви витрачаєте 1.5 - 2 години. А «Табата» займе всього від 4 до 15 хвилин!
Література і джерела
1. За матеріалами сайту power.crossfit
2. За матеріалами сайту # «justify">. За матеріалами сайту FoodLover.Ru,
. Стаття та опис методик Марії Ларіної, фітнес-тренер ISSA
