мим кількість надходить в кров кисню.
Дихальні вправи мають три головних призначення:
. Поліпшити дихання під час виконання вправ: провентилювати легені, ліквідувати можливу кисневу заборгованість і надати допомогу серцю в його посиленій роботі;
. Удосконалювати дихальний апарат і підтримувати на високому рівні його працездатність;
. Виробити вміння дихати завжди правильно, надаючи тим самим постійне массирующее вплив на внутрішні органи (травний тракт, печінка та ін.) [19].
Основою дихальних рухів є правильна послідовність наповнення легенів повітрям при вдиху і, головне, звільнення їх від повітря, збідненого киснем, при видиху. Цим забезпечується:
а) рівномірну участь в диханні всіх часток легенів, що дозволяє уникнути застійних явищ в окремих їх частинах;
б) волнообразность дихання, що надає благотворний вплив на внутрішні органи своїм масуючою впливом. При повному і рівномірному використанні всіх часток легенів вдається уникнути деяких захворювань, а також передчасного настання старечої схильності до атрофії бездіяльних частин легеневої тканини.
За твердженням фахівців - йога - це здоровий глузд, вкладений в систему, яка співзвучна людству з його тілесними і духовними радощами і стражданнями. Це стає можливим завдяки тому, що в йозі особливе значення надається психічному і фізичному рівноваги, виробленні самовладання, спокою духу, що благотворно позначається на нервовій системі, на організмі в цілому, допомагає досягати високої розумової та фізичної працездатності, в йозі поєднуються етичні норми, гігієнічні правила, фізичні вправи, психорегуляція станів.
«Пранаяма» являє собою систему дихальних вправ. «Прана» - це життєва сила, енергія, дихання. Це вміння дихати, контролювати дихання і таким шляхом управляти енергією не тільки в своєму тілі, а й за його межами. Практика йогів свідчить, що виконання пранаям сприяє оздоровленню всього організму, підвищує його життєздатність і можливості розумової концентрації. Однак, при неправильному їх виконанні може з'явитися цілий ряд захворювань, які пов'язані не тільки з діяльністю дихальних, але і будь-якого іншого органу [20].
Йоги вважають, що чим частіше людина дихає, тим менше він живе. Дихати ж слід рідше, але вдихати глибше: частота дихання повинна бути в межах 10 вдихів і 10 видихів на 1 хв в спокійному стані або не повинні перевищувати 40 повних дихальних актів за той же час в процесі напруженої фізичної роботи. Дихати треба ритмічно і в основному через ніс.
За основу правильного дихання береться повне дихання йогів . Робиться воно так. Стоячи або сидячи прямо, з розгорнутою грудьми, зробити видих до кінця, а потім зусиллям діафрагми, направленим вниз, висунути живіт вперед, наскільки виходить. Потім, не відпускаючи живота, вдихаючи повітря, розсунути середні ребра. Потім розширити верхні ребра аж до ключичних (піднімаючи ключиці догори). Тепер легкі наповнені повітрям добре. Але щоб він потрапив в самі окраїнні легеневі клітини, треба, затримавши (на кінці вдиху) дихання, втягувати живіт - скільки можна. Тоді від руху знизу вгору легені ще «роздуються», розсовуючи і грудну клітку. Кілька секунд - і, не опускаючи діафрагми, зробити повільний видих. Потрібно зосереджувати увагу на кожному акті дихання. На вдиху уявити, як життєві сили з повітря спрямовуються в легені; на паузі після вдиху вони як би поширюються по всьому організму, і кожна його клітинка і орган отримують заряд енергії та бадьорості. На видиху уявити, як з організму з потоком повітря виходять всі «шлаки» і недуги. Дихання йде в певному, ненапруженому ритмі. На початковому етапі рекомендується дихати так: вдих - 8с, затримка дихання - 4с, видих - 8с, затримка - 4 с. У ходьбі можна синхронізувати дихання з кількістю кроків або биттям пульсу.
Для здорової людини достатньо 10-15-хвилинного повного дихання в день. Повне дихання має на організм різноманітне вплив: зміцнюються і оздоровлюються всі органи дихання, збільшується життєва ємність легенів, поліпшується діяльність серцево-судинної системи, нормалізується кров'яний тиск. Позитивно воно впливає і на нервову систему: покращує настрій, знімає відчуття тривоги, надає впевненість у собі [2].
Як було сказано вище: «при виконанні дихальних вправ необхідно стежити за своєю поставою: голову тримати прямо, плечі розвести назад, підтягнути живіт». Так що ж таке постава і як вона впливає на стан людини? А також давайте розглянемо характеристики правильної постави.
Постава - це звичне вертикальне положення тіла людини в спокої і при русі [21]. «Звичне положення тіла» - це те положення тіла, яке регулюється несвідомо, на рівні без...
