призначені спеціально для карате, спрямовані на розвиток спеціалізованих якостей спритності і фізичних якостей каратиста (швидкості, спритності, гнучкості, витривалості) [15].
Як всім відомо, будь-яку фізичну діяльність необхідно здійснювати під контролем дихання, тоді ефективність і ефектність вправ зростає. Розберемо що таке дихання, як правильно дихати і що з цього приводу думають інші фахівці.
Дихання - це фізіологічний процес, що забезпечує нормальний перебіг метаболізму (обміну речовин і енергії) живих організмів і сприяючий підтримці гомеостазу (сталості внутрішнього середовища), отримуючи з навколишнього середовища кисень (О 2) і відводячи в навколишнє середовище в газоподібному стані деяку частину продуктів метаболізму організму (СО 2, H 2 O, Н, СН 4 та інші) [3].
Клітини нашого організму отримують енергію з використанням кисню. Через великих відстаней між зовнішнім середовищем і клітинами потрібні спеціальні системи транспорту для доставки до клітин кисню (О 2) і видалення з клітин вуглекислого газу (СО 2), що утворюється в результаті окислювального обміну речовин. Ці транспортні процеси О 2 і СО 2 позначають як газообмін. При цьому завдяки вентиляції легенів О 2 надходить в альвеолярне простір, звідки він за допомогою дифузії потрапляє в кров, яка доставляє його до клітин організму, куди він надходить також завдяки дифузії. Таким чином, дихання включає:
) обмін повітря між зовнішнім середовищем і альвеолами легень;
) дифузію газів у легенях (обмін газів між альвеолярним повітрям і кров'ю);
) транспорт газів кров'ю;
) дифузію газів у тканини (обмін газів між кров'ю і тканиною);
) клітинне дихання (споживання кисню і виділення вуглекислого газу клітинами організму).
Перші два процеси становлять зовнішнє дихання, останні два - внутрішнє дихання [16].
Дихальна гімнастика і вміння правильно дихати, необхідні і в повсякденному житті і для успішного освоєння базовий техніки в східних єдиноборствах. Дихальні вправи спрямовані, в основному, на оволодіння контролю над диханням, щоб потім поєднувати його з різними атакуючими і контратакуючими діями. Хороше, правильне, дихання дає плавність рухам, а тільки плавний рух може бути швидким. Усвідомлене дихання не тільки забезпечує фізіологічну функцію, насичуючи м'язи необхідною кількістю кисню під час навантаження і виводячи продукти проміна з організму, але і дозволяє регулювати психоемоційний стан [17].
Стародавні мудреці сходу стверджували, що в основі будь-якого захворювання лежить неправильне дихання. Людина використовує тільки 1/3 обсягу легень, що призводить до застою в легенях повітря, утворення продуктів розпаду, і як наслідок виходу з ладу органу або цілої системи нормального життєзабезпечення.
Будь-яка оздоровча система включає в себе очищення легенів і придбання навичок правильного дихання [18].
Дихальна гімнастика - це спеціальні вправи для розвитку дихальної мускулатури. Існує багато систем. Це дихальні вправи йогів, створені багато століть тому, і парадоксальна гімнастика, розроблена А.Н. Стрельникової, і система дихання К.П. Бутейко, який прийшов до більш ніж парадоксального висновку про те, що «чим менше глибина дихання, тим здоровіше людина, молодше і т.д.», і багато інших систем дихальної гімнастики, створені на Заході і Сході [2].
Під час виконання дихальної гімнастики і рухів з диханням існують загальні положення, які визнають всі фахівці з диханню, за винятком творців парадоксальних систем:
· дихання повинно бути ритмічним, рівномірним;
· дихання повинно бути глибоким;
· дихати бажано через ніс, хоча при бігу або інших фізичних навантаженнях великої інтенсивності можна дихати одночасно через ніс і напіввідкритий рот;
· ритм дихання повинен знаходитися у відповідності з ритмом виконуваних фізичних вправ;
· темп дихання залежить від ступеня підготовленості займається і від темпу, в якому виконуються фізичні вправи (біг. ходьба та ін.);
· ходьба, біг, плавання самі по собі є чудовими дихальними вправами;
· при виконанні дихальних вправ необхідно стежити за своєю поставою: голову тримати прямо, плечі розвести назад, підтягнути живіт;
· чим більше вік займається фізичними вправами, тим більше слід уникати тривалих затримок дихання і натуживания.
При рухової навантаженні дихання кілька поглиблюється, але головним чином за рахунок почастішання. Спеціальні вправи змушують працювати більшу частину легенів, збільшуючи тим са...
