нній системі не виявлено. І пульсові показники, і артеріальний тиск практично не змінюються, а якщо змінюються, то в бік незначного і недостовірного зниження або підвищення артеріального тиску.
У більшості людей (юнаків і дорослих) при тривалому використанні відносно спокійного глибокого грудного дихання (7-10 разів на день по 5-8 вдихів і видихів на 1 хвилину протягом 1-3 місяців) нормалізується артеріальний тиск. У осіб мали постійне підвищений тиск до 160-190 мм рт. ст. протягом декількох років через 2 місяці використання глибокого дихання систолічний тиск вдається знизити до 120-135 мм рт. ст., при цьому знижується і діастолічний тиск з 85-95 до 70-75 мм. рт. ст. У деяких випадках після 7-8 глибоких вдихів і видихів систолічний тиск вдається знизити до 115-120 мм рт. ст, діастолічний до 60-65 мм рт. ст., пульс частішає з 50-54 до 56-59 ударів на хвилину. Для підтримки зниженого артеріального тиску достатньо виконувати повільно по 5-7 глибоких вдихів і видихів 5-6 разів на день.
Як показали дослідження, глибоке грудне дихання (вдих і видих) доцільно робити після сну ще лежачи в ліжку, в період відпочинку або ходьби, через 2-3 хв. після високого навантаження.
здоровий фізичний виховання вправу
Вплив дихання на ЦНС
Є думка, що імпульси, які виходять з дихального центру, впливають на тонус кори головного мозку. Встановлено, що вдих і видих надають протилежну дію на функціональний стан кори великих півкуль. Вдих викликає деяке підвищення збудження, а видих надає заспокійливу вплив. При урівноваженому вдиху і видиху ці впливи в цілому нейтралізують один одного. У той же час вважається, що подовжений і збільшений вдих з паузою на висоті вдиху при прискореному видиху спостерігаються у людей в бадьорому стані.
Використовується ритмічне дихання для зняття психічної напруги. Наприклад, можна робити видих вдвічі довше, ніж вдих: у разі сильного напруги нервової системи зробити глибокий вдих і затримати дихання на 20-30 секунд.
Гармонійне дихання
Розрізняють три типи дихання: грудне (міжреберні м'язи), черевне (діафрагма плюс черевний прес), грудобрюшная, яке називається гармонійним.
черевна в основному дихають діти і чоловіки; грудним - жінки. Тип дихання міняється залежно від виду роботи. Під час сну - діафрагмальне дихання. Воно краще освоюється лежачи на спині, грудне - на животі. Після всього цього можна переходити до повного диханню. При повному глибокому диханні поліпшується вентиляція всіх часточок легенів. Постійне тренування повного дихання збільшує ЖЕЛ, зміцнює дихальні м'язи, збільшує рухливість діафрагми. Можливо, покращує роботу серця.
Дихання потрібно тренувати кілька разів на день. При цьому слід врахувати, що при глибокому диханні знижується процентне відношення вуглекислого газу в крові, а при неглибокому - навпаки, відбувається його збільшення. Тому при підвищенні артеріального тиску періодично дихати потрібно рідше і глибше, при зниженні - дещо частіше і менш глибоко.
Чому потрібно дихати через ніс
Перевага носового дихання полягає в тому, що при проходженні вдихуваного повітря по складних носових ходах поряд з прямонаправленное плином повітряного струм...
