вітря надають різний вплив на організм. При низькій температурі висока відносна вологість і вітер посилюють охолодження. При температурі повітря - 10 ° С, відносної вологості 80% і вітрі 15 м / с тепловтрати будуть більше, ніж при - 25 ° С, відносної вологості 60% і без вітру. При високій температурі і великої відносної вологості повітря виникає загроза перегрівання, так як майже повністю виключається тепловіддача випаровуванням.
Дуже великий вплив на теплообмін вітру. У спекотному повітрі його вплив не відчувається, але воно тим помітніше, чим нижче температура.
Застосовувати повітряні ванни можна цілий рік: влітку - на відкритому повітрі, взимку, пізньої осені та ранньою весною - в приміщеннях при відкритих вікнах або кватирці. Для людей, що продовжують загартовування і володіють хорошим здоров'ям, їх можна приймати і взимку на відкритому повітрі. Час дня не має великого значення. При загартовуванні повітрям треба дотримуватися таких правил.
. Повітряну ванну необхідно приймати не пізніше ніж за годину до їжі і не раніше ніж через 1,5 год після прийому їжі. Не рекомендується приймати ванну натщесерце.
. Під час повітряної ванни рекомендується легка фізична активність - ходьба, біг, робота в саду, городі, рухливі ігри і т.д.
. Місце для проведення ванни вибирається з таким розрахунком, щоб воно було захищене від сильного різкого вітру.
. Під час повітряної ванни необхідний самоконтроль. При теплих повітряних ваннах сигналами про негативний вплив є сильне почервоніння шкіри, рясне потовиділення. При прохолодному і холодному повітрі небажані почуття ознобу, поява «гусячої шкіри» і тремтіння. В обох випадках при появі насторожуючих симптомів треба негайно ж припинити процедуру і тривалість наступних ванн дещо скоротити.
Загартовування водою
Це потужний засіб, що володіє яскраво вираженим охолоджуючим ефектом, так як її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж повітря. При однаковій температурі вода нам здається холодніше повітря. Показником впливу водних процедур, що гартують служить реакція шкіри. Якщо на початку процедури вона на короткий час блідне, а потім червоніє, то це говорить про позитивний вплив, отже, фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабко, збліднення і почервоніння її відсутня - це означає недостатність впливу. Треба кілька понизити температуру води або збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. У цьому випадку треба зменшити холодну навантаження, підвищити температуру води або скоротити час процедури.
Розрізняють три фази реакції організму на дію зниженої температури води. Перша - підвищений спазм судин шкіри, а при більш глибокому охолодженні - і підшкірно-жирової клітковини. Друга фаза - у зв'язку з адаптацією до низької температури води відбувається вазодилатація, шкіра стає червоною, знижується артеріальний тиск, активуються гладкі клітини і лейкоцити судинних депо шкіри та підшкірної клітковини з вивільненням біологічно активних речовин, у тому числі з інтерфероноподобнимі властивостями. Ця фаза характеризується поліпшенням самопочуття, збільшенням активності. Третя фаза (несприятлива) - ...
