що йдуть безпосередньо від світила; відбитими - відбиті різними поверхнями, наприклад, землею, піском, снігом і так далі. На людини впливають всі три види променів.
Велику роль відіграє і альбедо - процентне відношення відбитих променів до їх сумарного потоку. Свіжий сніг відбиває майже всі падаючі на нього промені, а темна земля лише незначну частину.
Ці показники треба враховувати при прийомі сонячних ванн. На жовтому піску тіло отримає більше променів, ніж на молодий зеленій траві. Альбедо снігового покриву пояснює, чому так швидко темніє шкіра, якщо засмагаєш на снігу.
Приймати сонячні ванни можна з ранньої весни до середини осені. Найбільш сприятливо для цього ранковий час: у південних районах з 7 до 10 год, в середній смузі - з 8 до 11 год, в північних районах - з 9 до 12 ч. Для практично здорових людей сонячні ванни рекомендується приймати після підготовки.
Існують певні правила прийому сонячних процедур.
1. Приймати сонячні ванни можна не пізніше, ніж за одну годину до їди і не раніше ніж через 1,5 год після їжі. Не можна приймати їх натщесерце.
. При прийомі сонячних ванн рекомендується рухатися: ходьба, ігри з м'ячем, веслування, робота в саду або городі і т.п. Фізична активність полегшує діяльність фізіологічних механізмів терморегуляції. Невірно поширена думка, що сонячна ванна повинна прийматися лежачи.
3. Під час сонячної ванни слід захищати голову від прямих сонячних променів. Не можна користуватися для цього гумовими плавальними шапочками або туго обв'язувати голову рушником. У першому випадку посилюється нагрівання голови, а в другому - утруднюється кровообіг в шкірних покривах, що також створює загрозу перегрівання.
. Після сонячної ванни рекомендується облити тіло прохолодною водою або покупатися, а потім 20-30 хвилин відпочити в тіні.
. При прийомі сонячних ванн необхідний самоконтроль. Різке почервоніння шкіри, рясне потовиділення - сигнали, що організм не справляється з навантаженням. Потрібно негайно перейти в тінь і відпочити.
Зазначені правила не складні, і їх треба виконувати.
Не можна приймати сонячні ванни при підвищеній температурі тіла, катарах верхніх дихальних шляхів, гострих процесах в легенях, гайморових пазухах, запальних процесах у нирках, гострих розладах шлунково-кишкового тракту, декомпенсованих вадах серця, сильному виснаженні й недокрів'ї , фотодерматозах та інших захворюваннях, що вимагають медичного спостереження.
Завжди пам'ятайте - сонце наш друг, якщо правильно ним користуватися. Але воно може виявитися і ворогом, якщо порушені правила користування його енергією: як надлишок, так і недолік сонячних променів шкідливі для організму. У всьому потрібна міра.
Повітряні ванни
Повітряні ванни роблять на організм багатогранне дію, викликаючи в ньому широкий спектр ефектів. Під їх впливом поліпшується склад крові, підвищуються захисні функції шкіри, поліпшується діяльність багатьох внутрішніх органів, нормалізується діяльність центральної нервової системи.
Для загартовування використовується температура, вологість і рух повітря. Ті чи інші поєднання перерахованих характеристик по...
