вичерпуються пристосувальні можливості організму, виникає спазм судин, шкіра набуває синюшно-блідий відтінок, з'являється озноб. При систематичному використанні водного загартовування перша фаза скорочується і швидше настає друга. Найголовніше, щоб не наступила третя фаза. Водні процедури ділять на традиційні та нетрадиційні, або інтенсивні.
Вода - загальновизнаний засіб загартовування. Перевага води перед іншими засобами загартовування полягає в тому, що водні процедури легко дозувати.
Принцип поступовості найлегше витримати саме при застосуванні води: можна взяти воду тієї температури, яка потрібна в даному випадку, поступово знижуючи її.
Щоб уникнути небезпечних наслідків, треба дотримуватися правил купання.
. Купатися тільки в спеціально відведених або знайомих місцях. Не пірнати в незнайомих водоймах!
. Починати купання не раніше, ніж через 1,0-1,5 год після їжі і не пізніше ніж за 1 год до прийому їжі. Не можна купатися натщесерце.
. Найбільш сприятливий час для купання - післяполуденні години, коли вода прогрілася.
. Не входьте у воду пітним і розпаленим, дайте час тілу охолонути. Не можна входити у воду змерзлим. У цьому випадку треба виконати кілька енергійних фізичних вправ, розігрітися.
. Для людей з підвищеною чутливістю до холоду, ослаблених після перенесеного захворювання, вперше купаються в даному сезоні, рекомендується занурюватися не поспішаючи, попередньо змочивши обличчя і груди водою.
. Ефект купання зростає, якщо у воді активно рухатися - грати, плавати. Тому важливо, щоб кожен умів плавати, це необхідно не тільки для підвищення ефективності купання, але в першу чергу для запобігання нещасних випадків на воді.
. Під час купання стежте за своїм самопочуттям. При перших же ознаках переохолодження - блідість і синюшність губ, «гусяча шкіра», озноб, тремтіння - треба негайно вийти з води. На березі проробити кілька енергійних фізичних вправ, пробігтися, тобто допомогти організму зігрітися. Доречно і енергійне розтирання шкіри. Якщо все одно зимно, одягніться тепліше і випийте гарячого чаю або кави.
. При купанні дуже важливо дозувати холодну навантаження залежно від тривалості перебування у воді.
Купальний сезон для новачків починається при температурі води не нижче 17 ° С, у вигляді виключення допустима температура води 16 ° С.
Бані. Гартує лазні полягає в контрастному впливі на тіло різних температур. Це досягається, по-перше, переходом з одного банного приміщення в інше з різними температурними режимами. По-друге, частою зміною температури води при митті і обливаннях. По-третє, створенням спеціальних умов для впливу різко контрастних температур. Ритуал лазні передбачає не тільки окачіванія холодною водою, а й більш сильні процедури: вихід з парного приміщення взимку оголеним на вулицю, катання в снігу або занурення в ополонці.
Для користування лазнею теж є певні правила. Для тих, хто бажає використовувати парну лазню для загартовування, рекомендується дотримуватися наступного порядку.
. Відвідування парної лазні рекомендується не раніше, ніж через 2,0-2,5 год після їжі.
. Протягом першого р...
