а м'язів спини. Вони усувають ригідність, біль у спині та попереку, нудоту, допомагають при остеохондрозі.
Особливу увагу на заняттях приділяється правильному, розслабляючому диханню - пранаяме, так званому повного диханню йогів. Це спеціальне дихання для зняття втоми, напруги і емоційного збудження. З його допомогою можна впоратися з будь-яким сильним переживанням, абстрагуватися від зовнішніх обставин. Практика пранаями дуже корисна для вагітних, оскільки при цьому вентилюються легені і тонізується нервова система. Особливо відчутна її користь для ранимою в період вагітності жіночої психіки.
Частина дихальних практик займає змінне дихання то правою, то лівою ніздрею, що чудово очищає носове дихання, звільняючи гайморові пазухи від слизу, що скупчився, прочищає енергетичні канали, розташовані уздовж хребта, покращує травлення, нормалізує артеріальний тиск. Індійські вчителя йоги стверджують, що цей вид дихання при регулярному виконанні очищає клітини організму від токсинів і уповільнює їх старіння.
Пранаяма заспокоює нервову систему, стабілізує блукаюче свідомість, зцілює недостатність дихання, задуха, задишку. Це дуже цінний досвід для кожної жінки, корисний під час пологової діяльності, коли важливо вміти правильно дихати і розслаблятися між переймами. Пранаяма генерує життєву енергію, допомагає ефективно і швидко відновлювати втрачені сили. [10]
На відміну від будь-яких інших видів фізичної підготовки (гімнастики, шейпінгу, танців, аеробіки, бодібілдингу і т. п.), де завжди присутній акцент на зміцнення мускулатури і йде витрата енергії, йога, навпаки, поповнює запаси енергії і впливає на добробут усіх органів, що не виснажує, проте прекрасно спалює всі зайві жирові відкладення на животі, стегнах і допомагає вагітній попередити надмірне збільшення маси тіла, побороти целюліт.
Багато під час вагітності страждають від закрепів, кишечник працює мляво і нестабільно. Це пов'язано з тим, що зростаюча матка здавлює органи черевної порожнини і перешкоджає спорожнення кишечника. Стан жінки посилюється, якщо вона за родом своєї діяльності або способу життя мало рухається. Кров починає застоюватися в гемороїдальних венах, що може призвести до геморою. Завдяки спеціальним вправам йоги - «розтяжці» і «скручуванню» - поліпшується обмін речовин, нормалізуються процеси перетравлення, засвоєння і виведення, тонізується перистальтика, організм очищається на клітинному рівні. На заняттях жінки виконують вправи, терапевтична дія яких спрямована на профілактику та лікування геморою, нерідко є наслідком вагітності та пологів.
Всі лікарі знають, що найпоширеніші проблеми під час пологів - розриви піхви і промежини, що часто пов'язано з рихлістю, нееластичністю тканин, тому особлива увага на заняттях приділяється тренуванню м'язів тазового дна, промежини і піхви. Практика показує, що жінкам потрібно багато і регулярно вправлятися, щоб зміцнити ці м'язи, навчитися ними керувати, усвідомлено напружуючи і розслабляючи. Таким чином, йогою рекомендується займатися з перших днів вагітності. Придбані на заняттях навички допомагають жінці під час потуг і забезпечують сприятливий результат пологів. [5]
Для підготовки до сприятливим пологів і тренування м'язів майбутнім мамам потрібно якомога частіше сидіти по-турецьки, схрестивши ноги в зручній позі. Особливу роль відіграє поверхню, на якій сидить жінка. Звичка подовгу сидіти на м'якому (кріслах, диванах) порушує кровообіг в малому тазі, в жіночих статевих органах, приводячи до застою крові, зниженню активності і, як наслідок, до гінекологічних захворювань; у вагітних - до гіпоксії плода, проблемам з тазостегновими суглобами, крижово-поперековим відділом хребта, часто - до загрози викидня або передчасних пологів. Тому вагітним рекомендується частіше сидіти на твердій поверхні в позі метелика, кравця, в будь-якій позі зі схрещеними ногами і прямим хребтом. У таких позах можна дивитися телевізор, читати і т. Д. Таким чином, до пологів можна готуватися в процесі відпочинку або звичайних домашніх справ.
На кожному занятті йоги вагітні обов'язково виконують комплекс асан на поперечне розтягування ніг (типу метелики і напівшпагаті), які особливо корисні для полегшення пологів. При їх регулярному виконанні можна звести до мінімуму родові сутички. Також завдяки подібним вправам полегшується відтік сечі, припиняються вагінальні виділення, тазове лоно розширюється, даючи свободу для плода. [12]
Особливо корисна йога вагітним, які страждають набряками ніг, варикозним розширенням вен, онімінням кінцівок. Щоб запобігти подібні ускладнення, важливо починати займатися йогою з першого триместру вагітності. Для цього є спеціальні вправи в положенні сидячи і лежачи. Терапевтичний ефект полягає в нормалізації кровообігу в ногах і стегнах. З цією м...
