на є промежину. Передня її частина являє собою шкірно-м'язову пластинку між статевими губами і заднепроходним отвором, задня частина-між заднепроходним отвором і куприком.
Шкіра та м'язи промежини при народженні немовляти здатні до значного розтягування.
РОЗДІЛ 2. фізіологічне обгрунтування заняття йогою
. 1 Йога - терапия як один з напрямків йоги
Йога - найдавніший і найбільш грунтовно розроблений у філософському і практичному відношеннях метод усвідомленого гармонійного самовдосконалення людини.
Існує поширене уявлення про йогу як про скручуванні тіла в немислимі вузли, сидінні на голках, стеклах, ковтанні вогню і різного роду самокатування, що не відповідає дійсності і нічого спільного з істинною йогою не має. [2]
Йога - це ідеальна форма фізичних вправ (асан), фіксація тіла в певній позі. Всі асани, зовні статичні, наповнені внутрішнім динамізмом. Вони тренують хребет, а також передню, задню, бічну і внутрішню частини тіла, залучаючи в тренувальний процес всі м'язи, суглоби, зв'язки, органи і системи. Терапевтичний ефект йоги пов'язаний з симетрією, дотримуваною практикуючими у всіх позах, що надає балансуючу дію на весь організм в цілому. Особливе значення в йозі має усвідомлене, контрольоване правильне дихання, синхронізоване з рухами тіла. [13]
Йога-терапія - один з напрямків йоги - надійна, перевірена практикою декількох тисячоліть система лікування, заснована на методах усвідомленого пробудження сил самого організму. За допомогою йога-терапії зціляються практично всі функціональні розлади і багато органічні порушення, такі як: захворювання органів дихання і кровообігу, системи травлення, крові, ендокринної системи та опорно-рухового апарату, нервово-психічні розлади, хвороби сечостатевої сфери, хронічні запальні процеси, наслідки травм, операцій, отруєнь, радіоактивного опромінення, інфекційні захворювання, порушення імунної системи, алергічні реакції, ослаблення адаптивних здібностей організму та ін.
Йога-терапія - це також природні, гармонійні і надійні способи реабілітації, відновлення сил і здоров'я, втрачених внаслідок перебування організму під тиском жорстких психологічних, екологічних та інших стресових ситуацій. Особливої ??уваги заслуговує такий терапевтичну дію йоги, як лікування безпліддя. Відомі випадки, коли жінки, тривалий час не мали можливості завагітніти, завдяки йозі зміцнювали своє здоров'я і ставали щасливими матерями. Для тих, хто планує народити дитину, йога є ідеальною підготовкою до вагітності та пологах, і лікуючий лікар-гінеколог повинен інформувати про це своїх пацієнток. [10]
У більшості випадків жінки звертаються до інструктора з йоги вже будучи вагітними. Саме завдяки вагітності багато починають замислюватися про своє здоров'я, бажаючи виносити нове життя і при цьому зберегти або навіть поліпшити форму свого тіла.
Йога для вагітних, будучи частиною йога-терапії, спрямована на допомогу жінці з перших днів вагітності. Чим раніше вагітна почне займатися йогою, тим більше гарантій, що її самопочуття протягом 9 місяців буде прекрасним, вагітність пройде без ускладнень, а пологи будуть природними і легкими.
З перших днів вагітності в організмі жінки відбувається потужна ендокринна перебудова і починається складний період адаптації, нерідко обтяжений токсикозом. Це період, коли жінці необхідно приділяти собі набагато більше уваги, ніж раніше. З цією метою можна порекомендувати зайнятися йогою - відвідувати групові заняття 2-3 рази на тиждень, при цьому щодня виконуючи рекомендовані вправи по 15-30 хвилин будинку. Йогу для вагітних бажано практикувати аж до пологів.
Крім того, більшість сучасних жінок постійно перебувають у фізичному та емоційному напруженні, що, поряд з нераціональним харчуванням і відсутністю відпочинку, дуже несприятливо позначається на здоров'ї майбутньої мами і малюка. Йога не є фізичним навантаженням для вагітної! Це важливо пам'ятати лікарям, які забороняють вагітним займатися йогою при підвищенні тонусу матки. На заняттях велика увага приділяється спеціальним вправам для розслаблення всього тіла, м'язів живота і, зокрема, матки.
Кожне заняття супроводжується заспокійливої ??і розслаблюючій музикою.
. 2 Вплив занять йогою в період вагітності
Початок занять - це завжди настройка на розслаблення тіла і усвідомленням свого нового становища. Жінка має унікальну можливість відпочити від турбують її проблем, навчитися релаксації на фізичному і психоемоційному рівнях. Це допомагає запобігти або знизити ймовірність тонусу матки. [8]
Більшість вправ йоги спрямовані на зміцнення хребта т...
