етою важливо також виконувати всі так звані перевернуті, тобто «лежачі» пози з піднятими догори ногами (типу напівберізку, берізки і т. П.)
Таким чином, надлишок напруги в ногах і пов'язаний з цим знижений тонус судин, застій крові в нижній частині тіла, що виникає через тиск зростаючої матки, порушення функції підшлункової залози, печінки, сечового міхура і інших внутрішніх органів можна попередити або зцілити завдяки «перевернутим» позам йоги. Крім цього, поза берізки, наприклад, надає терапевтичний вплив на щитовидну залозу, від правильної роботи якої залежить здоров'я матері і майбутньої дитини.
Освоювати її потрібно на ранній стадії вагітності, оскільки саме вона надає максимально цілісний терапевтичний ефект на весь організм. Перевага стійки на голові полягає в підвищеному наповненні свіжої артеріальною кров'ю головного мозку. Кров циркулює від серця до мозку і назад приблизно за 8 секунд, циркуляція крові збільшується в кілька разів, що підтримує здоров'я мозку, а також дає чудовий відпочинок серцю. Вправа благотворно впливає на найбільш важливі ендокринні залози, особливо на гіпофіз, шишковидну і щитовидну залози, які активно забезпечуються кров'ю, що підтримує їх функціонування. У результаті гіпофіз, наприклад, знаходить велику здатність активізувати захисні сили організму проти стресів. Відомо, що саме ця залоза впливає на репродуктивні функції людини, регулює водний баланс, стимулює ріст, статевий розвиток і відповідає за лактацію, а це важливо для кожної вагітної жінки. [7]
Стійка на голові благотворно діє на органи травлення внаслідок посиленого постачання артеріальною кров'ю, зникають запори, застої в печінці і селезінці, поліпшується зір. Ця поза - відмінна профілактика варикозного розширення вен і набряклості. Будь-які ускладнення вагітності, викликані порушенням циркуляції крові, можна усунути за допомогою цієї вправи. При його регулярному виконанні поряд з іншими вправами можна запобігти розтяжки на шкірі, зміцнити м'язи спини, грудей і черевної порожнини. Вправа також ефективно при опущенні внутрішніх органів. У разі неправильного передлежання плода вагітна завдяки стійці на голові може перевернути малюка в правильне положення - головкою до кісток тазу. На заняттях йоги жінки мають змогу на І-ІІ триместрі вагітності навчитися стояти на голові, але при цьому необхідно враховувати індивідуальні особливості і стан кожної майбутньої мами. [3]
Переношування вагітності - ще одна поширена проблема. Щоденне виконання вправи сприяє своєчасному родоразрешению. Багато жінок не перестають працювати до 40-го тижня, що в корені неправильно. Після 30-го тижня будь-якої вагітної необхідно фізично і психологічно налаштовувати себе на пологи, припинити працювати і всерйоз зайнятися йогою, і шанси народити малюка в покладений термін зростуть. [9]
У людському організмі знаходяться дві нервові системи: симпатична і парасимпатична. Симпатична, зазвичай відома як полум'я або політ raquo ;, ця система змушує в організмі підніматися кров'яному тиску, частіше дихати і збільшувати стресові гормони. У стародавній історії така система працювала на те, щоб організм міг підготуватися до боротьби з небезпечними тваринами. Але в сьогоднішньому світі ми відчуваємо цю реакцію, поки ми сидимо без руху або відчуваємо себе знервовано в офісі. Коли ця симпатична нервова система надмірно збуджується, наслідки цього можуть вплинути на наше здоров'я і визвать такі захворювання, типу: виразки, мігрень і серцевих хвороб. Протягом вагітності, зриви в нервовій системі можуть бути передані розвивається дитині. [1] Парасимпатична нервова система, навпаки, знижує артеріальний тиск і уповільнює темп дихання. Коли кров нормально циркулює і спокійно тече по кровоносних судинах до м'язам, до травних органів, репродуктивним системам, до залоз внутрішньої секреції і імунній системі, це дозволяє організму легше справлятися з інфекціями або будь-якими іншими шкідливими впливами на організм. Дослідження показали, що глибоке і повільне дихання дозволяє підтримувати парасимпатичну нервову систему в розслабленому стані, що дозволяє організму легше і швидше справлятися з різними захворюваннями.
Йога робить і психотерапевтичну дію на вагітну жінку, так як дозволяє підвищити самооцінку і додає велику впевненість у своїх силах, що важливо для майбутніх мам. [18]
Таким чином, завдяки йозі у жінок з'являються навички управління диханням, усвідомленими напругою і розслабленням тіла.
Йога сприяє досягненню стану умиротворення, спокою, завдяки чому стає легше усуватися від негативних думок і емоцій, йти від суєти і адекватно поводитися при пологах. Регулярне виконання асан дає швидкий позитивний результат на фізичному рівні, балансуючи роботу всіх органів і систем, забезпечуючи підтримку жінці і малюкові протягом всієї вагітн...
