Проблеми з дотискування штанги: жим штанги вузьким хватом; дотискування штанги з мертвої точки з вагою більше 100%; віджимання на брусах; лежачи, французький жим штанги; стоячи, розгинання рук а вертикальному блоці.
Погана стабілізація штанги при опусканні на груди: стоячи, тяга штанги в нахилі; стоячи, підйом штанги на біцепси зворотним хватом; стоячи, згинання рук зі штангою; сидячи, спираючись ліктем в стегно, згинання руки з гантеллю.
Для вдосконалення техніки виконання вправ в становій тязі застосовувалися такі засоби:
Поганий відрив штанги від помосту: гиперєкстензии; станова тяга на прямих ногах; стоячи на підвищенні, тяга штанги; стоячи, нахили зі штангою на плечах; сидячи, нахили зі штангою на плечах; лежачи, жим ногами на тренажері; стоячи, присідання на низьку лаву (з паузою); робота на велотренажері (інтенсивність максимальна).
Затримка штанги на рівні нижче колін (на 5 - 10 см): тяга силовій рамі (у верстаті Сміта) з мертвої точки; гиперєкстензии; станова тяга на прямих ногах; стоячи, нахили зі штангою на плечах; сидячи, нахили зі штангою на плечах.
Проблеми з «дотягивание» штанги: тяга силовій рамі (у верстаті Сміта) з мертвої точки; шраги зі штангою або гантелями; стоячи в нахилі, тяга штанги середнім або широким хватом; тяга блоку до грудей різними хватами (зворотний - прямий, вузький - широкий)
2.4 Результати дослідження
До початку включення програми підготовки початківців троеборцев, у групі 1995-1996 року після одного місяця занять були протестовані силові показники займаються.
Дані тестування знаходяться в табл. 1 і на рис. 1.
Таблиця 1. Результати тестування початківців троеборцев до експериментального дослідження
експериментальна группаконтрольная группаФИОжимприседстановаяФИОжимприседстановаяМоскаев А.95110125Карасёв А.100110110Абрамов Д.110120130Цуркан Р.95120120Агейкін А.90110120Стреганов І.110115120Кузнецов В.105110130Копейкін С.90105130Костерін В.100110130Телегін Г.105110135Тарасов В.95115140Туманов В.100120140Евграфов А.115120140Селезнев В.100110120Соколов М.95115120Шутов І.95110120средній показник в группе100,625113,75129,375средній показник в группе99,375112,5124,375
Малюнок 1.
Отримані результати до початку практичного дослідження показали, що силові показники, при умовному поділі групи займаються на контрольну та експериментальну, знаходяться приблизно на однаковому рівні у всіх трьох видах.
Починаючи з жовтня 2011 року, протягом 6 тижнів (до середини листопада - 18 тренувальних занять) в експериментальній групі заняття проводилися за запропонованою програмою.
Наприкінці експериментальної частини повторно були протестовані силові показники займаються. Отримані дані відображені в табл. 2 і на рис. 2.
Таблиця 2. Результати тестування початківців троеборцев після експериментального дослідження
експериментальна группаконтрольная группаФИОжимприседстановаяФИОжимприседстановаяМоскаев А.115130145Карасёв А.110120120Абрамов Д.120125150Цуркан Р.100130120Агейкін А.100130145Стреганов І.110120140Кузнецов В.115135145Копейкін С.100110140Костерін В.120135150Телегін Г.110115145Тарасов В.115125160Туманов В.105120150Евграфов А.120140150Селезнев В.110120145Соколов М.110130140Шутов І.100120140средній показник в группе114,375131,25148,125средній показник в группе105,625119,375137,5
Малюнок 2.
Отримані дані після застосування розробленої програми тренувань початківців троеборцев, показали, що в обох групах силові показники зросли, проте в експериментальній групі цей зростання показників значно вище. Це можна побачити при порівнянні показників у кожній групі до і після практичного дослідження на рис. 3 - 4.
Малюнок 3.
Малюнок 4.
Отже, запропонована програма тренувань початківців займатися силовим триборством, вже на перших двох місцях дає значні результати. Розробка вправ спрямованих на правильну постановку технічного виконання окремих вправ, дозволяє які займаються троеборьем підвищити свої показники в силових тестах.
Це підтверджують і показники розрахунку достовірності відмінностей в кожному виді силового тестування (розрахунки знаходяться в прил.1):
Жим - t=2,94 при р? 0,05.
Присед - t=4,39 при р? 0,01.
Станова тяга - t=2,39 при р? 0,05.
Як видно з показників, достовірність відмінностей підтверджена в кожному виді тестування, причому в двох видах відсоток помилки мінімальний для педагогічних досліджень.
Таким чином, проведене експериментальне дослідження, описане в практичній частині нашої роботи показало, що розро...
