ями для нашого здоров'я.
Мало хто з нас замислюється про власний диханні. Дихаємо і дихаємо, а що про це думати? Адже перший свій вдих ми робимо при народженні, а останній вмираючи. Та й упродовж усього нашого життя ми дихаємо рефлекторно. p align="justify"> Але, на жаль, ми навіть не здогадуємося, що дихаємо часто неправильно. Адже дихання тісно пов'язане з нашим здоров'ям, і від нього безпосередньо залежить стан тіла і розуму. Дихання - це єдиний фізіологічний процес, який може бути довільним і мимовільним. p align="justify"> Уточнимо правила:
Слід дихати через ніс, а через рот є (існують практики, де використовується дихання через рот, але в даному випадку я хочу вам запропонувати інші).
Якщо у вас хронічна або гостра закладеність носа, то вам непотрібно займатися техніками дихання. Ніс попередньо потрібно очистити. p align="justify"> Заняття не повинні викликати напруги і втоми.
Якщо ця практика проводиться в нерухомому положенні тіла, то, щоб не відволікатися, краще практикувати з закритими очима.
Робіть вправи на свіжому повітрі, або в добре провітреному приміщенні. Але, не на протязі. p align="justify"> Використовуйте зручний одяг під час занять, що не утрудняє вас.
Ніколи не поспішайте в засвоєнні практик.
Вирішуючи, навчиться дихати правильно, ви повинні дихати усвідомлено. Щоб було більш зрозуміло, можна використовувати простий рахунок дихання. p align="justify"> Рахунок дихання. p align="justify"> Прийміть будь-яку зручну для вас позицію. Кілька хвилин сидите (лежите) нерухомо. Спостерігайте за диханням, намагаючись усвідомлювати його. Сидячи, відстежуйте прямий хребет. Спробуйте відстежити своє природне дихання. Спостерігайте, як повітря заповнює вас на вдиху, і виходить з вас при видиху. Відстежуйте ритм свого дихання. Спостерігайте довжину вдиху і видиху, швидкість і глибину. p align="justify"> Не треба намагатися керувати диханням, просто спостерігайте за ним, залишаючись свідком. Будьте уважні, і подумки вимовляєте: В«Я усвідомлюю, що роблю вдих. Я усвідомлюю, що роблю видих В». Починайте вважати своє дихання від двадцяти семи до нуля. Подумки промовляючи: В«Я усвідомлюю, що роблю вдих, я усвідомлюю, що роблю видих, двадцять сім. Я усвідомлюю, що роблю, вдих, я усвідомлюю, що роблю видих, двадцять шість В»і так далі. Продовжуйте так вважати, поки не дійдете до нуля, але якщо ви пропустите один вдих-видих, то потрібно почати знову з двадцяти семи. p align="justify"> Мета вправи в тому, щоб навчитися відзначати для себе усвідомлення на кожному вдихввидихнув. Коли ви долічите до нуля, усвідомте себе цілком. Поступово переведіть усвідомлення на зовнішній світ і себе в цьому світі, а потім повільно відкрийте очі. Вправа не повинно викликати дискомфорту. Якщо в силу фізіологічних причин ви втомлюєтеся, то ви повинні робити його, поки вам зручно. br/>
Дихання під час піших прогулянок
вправу фізкультурний заняття біг
Намагайтеся гуляти більше, адже це саме доступне і просте під час відпочинку. Прогулюючись, ви можете використовувати наступне дихальна вправа, яке дуже ефективно. p align="justify"> Вправа слід практикувати під час щоденних ранкових і вечірніх пішохідних прогулянок. Вибирайте місця, вільні від пилу і диму, де повітря свіже і оточує вас,, розташовує до приємних роздумів. Коли ви ходите, то необхідно тіло тримати прямо. Ваш вдих повинен бути повільним, рівним і глибоким, в ритмі з кроками. Зробіть вдих на чотири рахунки, потім, не затримуючи дихання, видихніть, рахуючи до шести. Слідкуйте, щоб ваш видих теж був повним, інакше наступний вдих повним не буде. Якщо у вас ослаблене здоров'я, то ви можете почати вдихати і видихати на рівну кількість кроків. Потрібно всього тиждень практики, щоб зникли всі труднощі і відчуття незручності. Як тільки ви освоїте ритмічне дихання при ходьбі, вам слід поступово подовжити вдих до шести кроків і видих до восьми. Практикуйте такий ритм дихання ще декількох тижнів. Потім, вам слід знову подовжити вдих до восьми кроків, а видих до дванадцяти. З часом, вам слід досягти співвідношення, при якому вдих виконується протягом вісімнадцяти кроків, а видих протягом тридцяти шести. p align="justify"> Для звичайної людини це - межа, виходити за який не рекомендується! Подальше подовження може дати несподівані і не завжди підконтрольні безсонному свідомості психотехнические ефекти, впоратися з якими буде не так просто. Дихання має бути рівномірним і плавним, ніяких поштовхів і ривків. З вдиху плавно В«випливаєВ» видих, в видих плавно В«вливаєтьсяВ» вдих. Вдих і видих повні. p align="justify"> Повне дихання.
Повне дихання йогів - це використання всіх трьох механізмів дихання (черевного, грудного і ключичного). Черевний подих, або д...
