ьба униз, по похилій площині.
10. Ходьба на носках вгору і униз по похилій площині.
Регулярне, систематичне застосування перерахованих вище вправ разом з общеразвивающими і зміцнюючими дозволить на ранніх етапах формування плоскостопості уникнути деформації стоп. У запущених випадках комплекс перерахованих заходів, що застосовуються одночасно з носінням зручного взуття з супинаторами, дозволить стабілізувати процес деформації, усунути больові відчуття в м'язах і суглобах нижніх кінцівок, підвищити функціональні можливості всього опорно-рухового апарату.
Масаж
Масаж є прекрасним лікувальним засобом при плоскостопості. Він зменшує біль, покращує лімфо-і кровообіг, зміцнює ослаблені м'язи.
Масаж потрібно проводити в наступній послідовності:
1. Масаж литкового м'яза. p> 2. Масаж ахіллового сухожилля. p> 3. Масаж зовнішнього боку гомілки. p> 4. Масаж тильної сторони стопи. p> 5. Масаж підошви. p> 6. Масаж литкового м'яза. p> 7. Масаж підошви. p> Масаж литкового м'яза.
Для виконання масажних прийомів на литкового м'яза массіруемого слід покласти на живіт, а під його гомілковостопні суглоби - валик. Необхідно провести прийоми:
1. Погладжування:
а) прямолінійне;
б) поперемінне.
2. Вижимання:
а) клювовидное;
б) поперечне.
3. Розминання:
а) ординарне;
б) подвійне кільцеве;
в) комбіноване;
г) колоподібне фалангами зігнутих пальців спочатку однією, а потім двома руками;
д) колоподібне клювовидное спочатку однією, а потім двома руками.
4. Погладжування прямолінійне. p> Масаж ахіллового сухожилля.
Розтирання:
а) прямолінійне 'щипцевидное';
б) спиралевидное 'щипцевидное';
в) прямолінійне буграми і подушечками великих пальців;
г) колоподібне фалангами зігнутих пальців;
д) колоподібне клювовидное;
е) колоподібне ребром великого пальця.
Масаж зовнішнього боку гомілки
Масажованого потрібно покласти на спину, під його коліна підкласти валик.
Дальньої рукою слід провести:
1. Погладжування прямолінійне. p> 2. Розминання:
а) колоподібне подушечками чотирьох пальців;
б) колоподібне фалангами зігнутих пальців;
в) колоподібне клювовидное;
г) колоподібне руба великого пальця.
Ближньою рукою:
Вижіманіе підставою долоні.
Масаж тильної сторони стопи.
Не зраджуючи положення масажованого, слід обхопити його стопу з боку підошви ближньої рукою і виконати масажні прийоми далекої рукою:
1. Погладжування прямолінійне в напрямку від кінчиків пальців до гомілковостопного суглоба.
2. Розтирання:
а) прямолінійне подушечками чотирьох пальців міжплеснових проміжків;
б) колоподібне подушечками чотирьох пальців міжпле...
