ночасно і по черзі. p> 2. Тильне згинання стоп одночасно і по черзі.
3. Приподнимание п'яти однієї ноги з одночасним тильним згинанням стопи іншої ноги.
4. Ноги прямі. Згинання та розгинання стоп.6. Покласти одну ногу стопою на коліно іншої ноги. Кругові рухи стопою в обидві сторони. Те ж іншою ногою. p> 6. Загарбання пальцями стоп дрібних предметів і перекладання їх на інше місце. І це інший ногою. p> 7. Сидячи по-турецьки, підігнути пальці стоп. Нахиляючись вперед, встати з опорою на тильну поверхню стоп. p> 8. У упорі сидячи ззаду розвести коліна і підтягти стопи до повного зіткнення підошовними поверхнями.
Виконання вправ у вихідному положенні стоячи дає можливість зміцнити м'язи зводу стопи і нижніх кінцівок, виробити правильну поставу, правильне положення тіла і кінцівок при стоянні і ходьбі, виконувати рухи для вдосконалення почуття рівноваги.
При виконанні вправ в перший час можна дотримуватися за гімнастичну стінку.
Отже, вправи виконуються в вихідному положенні стоячи таким чином:
1. Стопи паралельні, на відстані ширини ступні, руки на пояс. Підніматися на носках одночасно і поперемінно. Піднімати пальці стоп з опорою на п'яти одночасно і поперемінно. Перекат з п'яти на носок і назад. p> 2. Напівприсідання і присідання на носках, руки в сторони, вгору, вперед.
3. Стопи паралельні. Перекат на зовнішні краї стопи і назад.
4. Шкарпетки разом, п'яти нарізно. Напівприсідання і присідання в поєднання з рухами рук.
5. Стопи паралельні, руки на пояс. Почергове піднімання п'ят. p> 6. Стоячи на гімнастичній палиці, стопи паралельні. Напівприсідання і присідання в поєднанні з рухами рук. p> 7. Те ж, але, стоячи на рейці гімнастичної стінки, хват руками на рівні грудей.
8. Стоячи на рейці гімнастичної стінки. Підведення на шкарпетки і повернення в і. п.
9. Стоячи на набивном м'ячі. Присідання у поєднанні з рухами рук.
Для зміцнення м'язів склепіння стопи рекомендується ходьба по напівкруглому або трикутного жердини. При ходьбі шкарпетки ставити всередину. Для розвитку м'язової сили і зміцнення склепіння стоп рекомендується лазіння по канату і жердині, ходьба босоніж по доріжці з покриттям з гравію. У теплу пору року рекомендується ходіння босоніж по піску, по скошеної траві. Необхідно поєднувати таку спеціальну ходьбу з закаливающими процедурами.
Отже, вправи виконуються при ходьбі (в русі) наступним чином:
1. Ходьба на носках. p> 2. Ходьба на зовнішніх краях стоп. p> 3. Ходьба в положенні шкарпетки всередину, п'яти назовні.
4. Ходьба в положенні шкарпетки всередину, п'яти назовні, з почерговим приподниманием шкарпетки.
5. Ходьба на носках напівзігнутих ніг.
6. Ходьба на носках з високим підніманням колін.
7. Ковзаючі кроки з одночасним згинанням пальців.
8. Ходьба по ребристою дошці. p> 9. Ход...
