рактером рухів т.д.
Здатність керувати своїм диханням розвинена неоднаково у різних людей, але за допомогою спеціальних тренувань, і перш всього за допомогою дихальних вправ, всі можуть вдосконалювати цю здатність.
Дихати обов'язково потрібно через ніс. Проходячи через носову порожнину атмосферне повітря зволожується і очищується від пилу. До того ж струмінь повітря дратує нервові закінчення слизової оболонки, в результаті чого виникає так званий носо-легеневий рефлекс, який грає важливу роль в регуляції дихання. При диханні через рот повітря не очищається, що не зволожується, НЕ утеплюється. В результаті частіше виникають гострі запальні процеси. У тих, хто систематично дихає ротом зменшується кількість еритроцитів у крові, порушується діяльність нирок, шлунка і кишечника.
В окремих випадках при великих фізичних навантаженнях, коли розвивається задишка, протягом нетривалого часу до нормалізації дихання можна дихати через рот. Доводиться дихати ротом і під час плавання. p> У лікувальних цілях, для посилення функції видиху, іноді рекомендується здійснювати вдих носом, а видих через рот. При нормальному диханні вдих повинен бути приблизно на 1/4 коротше видиху. Так, при ходьбі середньої інтенсивності на кожний вдих робиться три кроки, на видих - 4. При швидкій ходьбі (і бігу) більше уваги слід обертати не на співвідношення кількості кроків при вдиху і видиху а на більш повний і тривалий видих що сприяє глибокому диханню.
Під час виконання фізичних вправ або фізичної роботи необхідно привчати себе дихати глибоко і рівно, при цьому дихання слід по можливості поєднувати з фазами двіенія. Так, вдиху повинні супроводжувати руху, збільшують об'єм грудної клітини, а видиху - руху, що сприяють зменшенню її обсягу. При неможливості поєднувати фази дихання і руху дихати треба рівномірно і ритмічно. Це особливо важливо під час бігу, стрибків і інших швидких і аритмічних рухів.
Викорінення шкідливих звичок
Наступною ланкою здорового способу життя є викорінення шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров'я підростаючого покоління і на здоров'я майбутніх дітей.
Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з палінням безпосередньо зв'язані самі серйозні хвороби серця, судин, легенів. Куріння не тільки підточує здоров'я, а й забирає сили в самому прямому сенсі. Як встановили радянські фахівці, через 5-9 хвилин після викурювання однієї тільки сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Аж ніяк не стимулює паління і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що тільки через паління знижується точність виконання тесту, сприйня...
