м харчування:
I сніданок - 25% добового раціону
II сніданок -15% добового раціону обід-40% добового раціону
вечерю -20% добового раціону
Самим ситним повинен бути обід. Вечеряти корисно не пізніше, ніж за 1,5 год до сну. Є рекомендується завжди в одні і ті ж години. Це виробляє у людини умовний рефлекс, у визначений час у нього з'являється апетит. А з'їдена з апетитом їжа краще засвоюється. Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їжі сприяють травленню, є грубою помилкою. Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя.
Різким сну
Для збереження нормальної діяльності нервової системи і всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І. П. Павлов вказував, що сон - це свого роду гальмування, яке охороняє нервову систему від надмірної напруги і втоми. Сон повинен бути досить тривалим і глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованим, розбитим, а іноді з головним болем.
Визначити час, необхідний для сну, усім без винятку людям не можна. Потреба у сні в різних людей неоднакова. У середньому ця норма становить близько 8 годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна запозичити час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.
Щоб створити умови для нормального, міцного і спокійного сну необхідно за 1-1,5 ч. до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба не пізніше ніж за 2-2,5 ч. до сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі. Спати треба в добре провітреному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. У приміщенні потрібно виключити світло й установити тишу. Нічне білизна має бути вільною, не ускладнює кровообіг, не можна спати в верхньому одязі. Не рекомендовано закриватися ковдрою з головою, спати вниз особою: це перешкоджає нормальному диханню. Бажано лягати спати в один і той же час - цей сприяє швидкому засипанню. Нехтування цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, з часом розвивається безсоння, ті чи інші розлади в діяльності нервової системи.
Дихання
Дихання є найважливішою функцією організму. Воно знаходиться в
тісному взаємозв'язку з кровообрашенія, обміном речовин, м'язової діяльністю і осувдествляется за безпосередньої участі центральної нервової системи.
Акт дихання виконується автоматизовано, але поряд з цим має місце довільне керування диханням. При довільній регуляції дихання можна (у певних межах) свідомо регулювати глибину і частоту дихання, затримувати його, поєднувати дихання з ха...
