уна (лазня) корисна спортсменам, фізкультурникам, людям, що займаються фізичною працею: вона приносить полегшення при болях у м'язах і суглобах, що виникають після навантажень, викликає емоційну релаксацію, поглиблює сон, покращує апетит, що призводить до гарному настрою і самопочуття.
З методичної точки зору слід пам'ятати, що лазня являє собою певне навантаження, ступінь якої залежить від інтенсивності нагрівання та охолодження, їх тривалості, кількості повторення цих процедур, частоти відвідування сауни та ін Крім того, слід враховувати переносимість лазні окремими людьми і різні здібності звикання до бані. Тривалість перебування в лазні і обсяг прийнятих процедур завжди строго індивідуальні. p align="justify"> Приймати лазню корисніше всього у вечірні години, щоб незабаром після цього можна було піти до сну. Якщо ж лазню відвідують вдень, то корисно після лазні мати 2-3 годинний відпочинок лежачи, який може супроводжуватися коротким сном. p align="justify"> Є обмеження до відвідування лазні боксерами. Вони можуть відвідувати лазню не раніше, ніж через 24 години після змагання. Це пов'язано з можливістю внутрішніх крововиливів під час бою (у тому числі і в мозок), що при відвідуванні лазні може призвести до неприємностей, навіть до загрози життю. Такий ризик може бути і при інших видах спорту, особливо якщо заняття супроводжуються різного роду крововиливами, забоями, особливо голови, і струсами мозку. p align="justify"> Не слід зловживати перебуванням в лазні спортсменам, для яких небажана втрата ваги. Слід обережно відвідувати лазню після навантажень, що супроводжуються рясним потовиділенням. Небажано відвідування лазні після прийому рясної кількості їжі, краще це робити через 1,5-2 години після їжі. Та й їжа повинна бути легкопереваріваемие. Але й не слід відвідувати лазню натщесерце. p align="justify"> Важливо:
Оптимальна кількість заходів у парильню - три за один В«банний деньВ». Загальний час не повинно перевищувати 30 хвилин, а час контакту з віником (він вступає у справу лише в другій захід) - не більше 5-7 хвилин за сеанс. Після сеансу банного масажу не можна різко вставати і вибігати з парильні. Повільно піднявшись, потрібно посидіти внизу ще пару хвилин. Якщо закрутилася голова, з'явилися слабкість, задишка, сильне серцебиття, парилку потрібно покинути якомога швидше. Всі віники, в тому числі і дубовий, повинні бути не старше 1 року. Краще не зловживати в парильні настоями трав, щоб не отримати зворотний ефект і не вийти з неї з головним болем. З застудою всупереч традиції паритися не можна - тільки для профілактики, якщо промерзли. br/>
Список використаної літератури
. Ларіонов І.Є. Енциклопедія здоров'я. - М.: ТОВ Світ книги, 2001. - 572 с. p align="justify">. Белякова І.В. Дермотокосметіка. - М.: Трансферт, 2005. - 347 с. p align="justify">. Алексєєва А.А. Здоров&#...
