надмірно не напружені. Така розкутість передається, немов по ланцюгу, м'язів тулуба та ніг. У цьому-то весь фокус - навчитися виконувати всі рухи розслаблено. Але тільки не забувайте, що в момент удару, особливо сильного, треба на якийсь час напружитися в такій мірі, щоб задати волану потрібну швидкість. Чим сильніше удар, тим більше гравець стискає ракетку (в самий момент удару), тим більше напруження м'язів. А коли волан відбитий - знову розслаблення.
3. Техніка та вправи пересувань
.1 Тренування раціонального переміщення по майданчику
Раціональне пересування увазі поєднання швидкості і плавності. Швидкість дає можливість не запізнитися до волану, плавність допомагає підійти точно, зупинитися у зручному місці, вдарити, без перешкод мінімізувати ударно-стопорящее вплив на опорно-руховий апарат.
У тренуванні раціонального пересування доцільно використовувати два типи вправ: імітаційні, без ударів по волану, і вправи, в яких гравець б'є по ньому.
Імітаційні вправи.
Гравець повинен пересуватися по майданчику з певною швидкістю. Встановлено, що кваліфікований бадмінтоніст протягом однієї хвилини переміщається в рівному темпі (в обидві сторони) із зони 1 в зону 4-14 разів; із зони 3 в зону 6 - близько 13 разів, із зони 3 в зону 4 через центр - 14 разів; із зони 1 в зону 6 через центр - 16 разів. Для бадмінтоністок ці показники виглядають так: із зони 1 в зону 4 - 6 разів (за півхвилини); із зони 3 в зону 6-6 разів; із зони 3 в зону 4-5 разів; із зони 1 в зону 6 - 5,5 разів. Виконуючи імітаційні вправи, потрібно намагатися наблизитися до результатів, зазначеним вище.
Під сіткою у бічних ліній майданчика кладуть по 10 воланів (20 шт.). Ще один волан - під сіткою, в середині. По обидві сторони сітки у задніх ліній встають два гравці. За командою тренера кожен з них спрямовується до «своїх» воланами і переносить по одному до задньої лінії.
Останній, 21-й волан дістається тому, хто швидше виконав своє завдання.
Вправа розвиває швидкість переміщення від задньої лінії до сітки і навпаки. Спортсмени вчаться м'яко підходити до волану (інакше не вдасться взяти його в руку). Гравці рухаються автоматично, реакція спрямована на стимул (волани) - щось подібне відбувається в грі. Важливо знайти підходящий ритм переміщення, той, в якому найлегше точно вибрати місце зупинки, перед тим як взяти волан.
В зони майданчики - 1, 6, 3, 4 кладуть по 5 воланів (20 шт.).
Тренує займають місця в центрах своїх полів. За командою тренера спортсмени переносять з кутів майданчика в центр по одному волану. Перемагає той, хто раніше виконає своє завдання. У першій спробі гравці рухаються по певному маршруту. Наприклад, спочатку із зони 1 в центр, потім із зони 6 в центр, потім із зон 3 і 4 в центр. У другій спробі бадмінтоністи діють на свій розсуд і переносять волани в довільному порядку так, як їм зручно. Вправа не тільки покращує «роботу ніг», але й розвиває кмітливість.
Вправа.
Умови виконання і завдання наступного вправи такі ж, як і в попередньому, проте волани кладуться в середину полів: 20 - для одного гравця, 20 - для іншого. За командою тренера гравці переносять в...
