Міністерство освіти і науки РФ
Нижегородський державний педагогічний університет імені Козьми Мініна
Кафедра фізичного виховання
Реферат по темі:
Фізична культура майбутньої матері
г. Нижній Новгород
Зміст
Введення
Глава 1. Готуємося до вагітності: вправи для зміцнення м'язів
Глава 2. Фізичні вправи під час вагітності
. 1 Гімнастика в першій фазі вагітності (до 16 тижня)
. 2 Гімнастика в другій фазі вагітності (з 17 по 24 тиждень)
. 3 Гімнастика в третій фазі вагітності (з 25 по 32 тиждень)
. 4 Вправи у четвертій (з 32 по 36 тиждень) і п'ятій (з 36 тижні до пологів) фазі вагітності
Глава 3. Фізичні вправи в післяпологовому періоді
Висновок
Список літератури
Введення
У кожної жінки свій ритм життя. Обумовлений він і особистим характером, і особливостями роботи. Хтось не любить здійснювати різких рухів raquo ;, до того ж і робота малорухлива, сидяча. А для когось регулярні заняття в спортивному залі - це ковток свіжого повітря, джерело бадьорості, без якого неможливо уявити своє повсякденне життя, - і робота інтенсивна, динамічна. Але ось настає момент, коли жінка дізнається про те, що у неї скоро народиться малюк. І перед будь майбутньою мамою постає питання: наскільки доведеться обмежити свою фізичну активність, піклуючись про безпеку крихти? [3]
Протипоказаннями до занять фізкультурою є:
гострі стадії захворювань серцево-судинної системи з розладом кровообігу;
інфекційні захворювання і гострі гарячкові стани; запальні захворювання внутрішніх органів (гастрит, пневмонія тощо.);
деструктивні і прогресуючі форми туберкульозу; захворювання органів жіночої статевої системи; важкі форми ранніх і пізніх токсикозів вагітних;
передлежання плаценти - стан, при якому плацента перекриває внутрішній отвір каналу шийки матки;
загроза переривання вагітності; багатоводдя; маткові кровотечі;
гіпертензія (підвищення тиску), викликана вагітністю; внутрішньоутробна затримка розвитку плода. [1]
Якщо вагітність протікає без ускладнень, то займатися фізкультурою можна, а якщо почати займатися фізкультурою ще до зачаття, то у вагітної з'являється більше шансів уникнути таких неприємних явищ як токсикоз, підвищення артеріального тиску, надлишкова маса тіла.
Крім того, фізкультура допоможе краще перенести незручності, пов'язані з вагітністю або зовсім уникнути їх, полегшить пологи, підтримає у формі м'язи, і після пологів тіло не буде в'ялим. Перед початком занять фізкультурою необхідно проконсультуватися з лікарем.
Глава 1. Готуємося до вагітності: вправи для зміцнення м'язів
Розумна профілактика до і під час вагітності - дієта, фізкультура, контроль за своїм самопочуттям - допоможе вам зберегти здоров'я і красу після народження малюка. Плоскостопість, зайва вага, варикозне розширення вен, розтяжки і розриви тканин при пологах - зовсім не обов'язкові супутники вагітності. Щоб благополучно виносити дитину, чия вага збільшується з кожним тижнем, майбутня мати повинна володіти еластичними зв'язками, а також гнучкими, сильними м'язами спини, стегон, черевного преса і особливо тазового дна. Зміцнюючи ці м'язові групи, майбутні мами зможуть уникнути, наприклад, розривів шийки матки і навіть родових травм плода. На жаль, у більшості сучасних жінок і дівчат ці м'язи розвинені слабко. Єдиний спосіб їх зміцнити, а значить, легко перенести вагітність і пологи - регулярні тренування.
Почати робити вправи радять ще до настання вагітності, коли ви тільки плануєте додаток сімейства. Займаючись 3-4 рази на тиждень, вже через два місяці ви досягнете чудових результатів. А тим, хто дружний зі спортом, рекомендується додати ці вправи до своїх звичайних тренувань. Ці вправи не призначені для вагітних жінок, вони лише готують організм до майбутнього виношування дитини. У різні періоди вагітності можна тренувати певні групи м'язів зі строго дозованим навантаженням. Тому жінкам, вже очікують малюка, дана гімнастика не зовсім підходить. [5]
Вправи:
. Проф...
