Курсова робота
Фізіологічні основи побудови оздоровчого тренування
Введення
Оздоровча фізична культура (ОФТ) - це система спеціально підібраних форм рухової активності, спрямованих на досягнення певного рівня тренованості, який обумовлює оптимальну фізичну працездатність і стабільне здоров'я. Для досягнення конкретних цілей у ОФТ призначаються фізичні навантаження, що не перевищують функціональні можливості конкретної людини, але досить інтенсивні, щоб викликати оптимальний тренувальний оздоровчий ефект. Ефективність фізичного тренування, спрямованої на розвиток фізичної витривалості при лікувальних, профілактичних і реабілітаційних заходах, залежить від включення не менше 1/6 - 1/7 всієї скелетної мускулатури, достатньої інтенсивності і тривалості фізичних навантажень і індивідуального перебігу адаптації (звикання) до фізичних навантажень.
Спортивна підготовка (тренування) - процес систематичного впливу на організм спортсмена спеціально підібраних фізичних вправ з метою підвищення спортивної працездатності й досягнення високих спортивних результатів. В даний час спорт розвивається за двома напрямками, які мають різну цільову спрямованість, - масовий спорт і спорт вищих досягнень. Їх цілі і завдання відрізняються один від одного, проте чіткої межі між ними не існує через природного переходу частини тренуються з масового спорту в «великий» і назад. [25]
Оздоровча фізкультура має мету підвищити рівень фізичного і психічного стану людини до величин, які гарантують стабільне здоров'я. Мета підготовки у сфері спорту вищих досягнень - домогтися максимально високих результатів у змагальної діяльності. Однак, що стосується засобів, методів, принципів спортивної підготовки (тренування), то вони аналогічні як у масовому спорті, так і в спорті вищих досягнень. [7]
Мета роботи - теоретичне дослідження фізіологічних основ побудови оздоровчого тренування.
1. Вплив фізичної активності на здоров'я і самопочуття людини
тренування оздоровчий цигун фізіологічний
Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначає здатність його до праці і забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастя людини. [6]
Спосіб досягнення гармонії людини один - систематичне виконання фізичних вправ. Крім того, експериментально доведено, що регулярні заняття фізкультурою, які раціонально входять в режим праці та відпочинку, сприяють не тільки зміцненню здоров'я, але й істотно підвищують ефективність виробничої діяльності.
Фізичні вправи нададуть позитивний вплив, якщо заняттях виконуватиме певні правила. Необхідно стежити за станом здоров'я - це потрібно для того, щоб не завдати собі шкоди, займаючись фізичними вправами. Якщо є порушення з боку серцево-судинної системи, вправи, що вимагають істотного напруги, можуть призвести до погіршення діяльності серця. Не слід займатися відразу після хвороби. Потрібно витримати певний період, щоб функції організму відновилися, - тільки тоді фізкультура принесе користь.
При виконанні фізичних вправ організм людини реагує на задану навантаження відповідними реакціями. Активізується діяльність всіх органів і систем, в результаті чого витрачаються енергетичні ресурси, підвищується рухливість нервових процесів, зміцнюються м'язова і кістково-зв'язкова системи. Таким чином, поліпшується фізична підготовленість займаються і в результаті цього досягається такий стан організму, коли навантаження переносяться легко, а колишні раніше недоступними результати в різних видах фізичних вправ стають нормою. У вас завжди добре самопочуття, бажання займатися, піднесений настрій і хороший сон. При правильних і регулярних заняттях фізичними вправами тренованість поліпшується з року в рік, а ви будете в хорошій формі протягом тривалого часу.
Всього у людини 600 м'язів, і цей могутній руховий апарат вимагає постійного тренування і вправ. М'язові рухи створюють величезний потік нервових імпульсів, що прямують в мозок, підтримують нормальний тонус нервових центрів, заряджають їх енергією, знімають емоційне перевантаження. Крім того, люди, постійно займаються фізичною культурою, зовні виглядають більш привабливими. Заняття фізичною культурою - найкраща міра профілактики вживання алкоголю, куріння та наркоманії. Ефективним засобом, що сприяє підвищенню функціональних можливостей систем організму, гальмує розвиток процесу старіння, є активний руховий режим. [15]
1.1 Удоскона...
