МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ
ГОУ ВПО
Орловський державний технічний університет
Кафедра
Російської мови та педагогіки
Контрольна робота
психорегулирующим і аутогенне тренування, можливості їх застосування в рекреалогії. br/>
Фоміна Марина Володимирівна
Орел 2009
Зміст
Введення
1. Психорегулюючий тренування в спорті
1.1 Ефекти аутогенного тренування
1.2 Основний курс аутогенним тренування
1.3 Аутогенне занурення
2. Психорегулюючий тренування, як засіб корекції емоційних розладів
Висновок
Список літератури
Введення
Аутогенне тренування - метод для розслаблення, психологічного розвантаження і зняття нервової напруги. Ідея розробки психорегулюючий (аутогенним) тренування належить німецькому психотерапевта І. Шульцу. Фізіологічна основа цього методу визначається тісними взаєминами кори великих півкуль, вегетативної нервової системи та внутрішніх органів. Було показано, наприклад, що при психічної м'язової напруженості, предсоревновательном збудженні можна змінювати емоційну настройку, застосовуючи вправи на розслаблення. За допомогою аутогенного тренування представляється можливість впливати на проміжний мозок, чим досягається зміна м'язового тонусу і зниження емоційної збудливості підкіркових структур. За допомогою цього можна змінювати діяльність внутрішніх органів. Аутогенне і психорегулюючий тренування застосовується: для зниження втоми після тренувань, змагань і відновлення спортивної працездатності; як метод заспокоєння в передстартовому стані і при підвищеному емоційному збудженні; для мобілізації психічної готовності спортсмена до максимальних спортивним напруженням і змагань; для більш швидкого засипання. Для хорошого оволодіння цим методом треба приблизно близько 2-3 місяців систематичних (2-3 рази на день по 10-12 хв.) Самостійних занять. Спочатку заняття проводить кваліфікований лікар. На першому етапі (2-3 дні) йде навчання заспокоєнню і зосередженню уваги на самому собі. Потім протягом 3 днів спортсмен освоює вправи для розслаблення верхніх кінцівок і відчуття в них тепла. На третьому етапі (3 дні) застосовуються нові вправи для розслаблення нижніх кінцівок і викликання в них почуття тепла. Далі спортсмен навчається заспокоєнню дихання та серцевої діяльності, а також загальному заспокоєнню організму.
1. Психорегулюючий тренування в спорті
Псіхурегулірующая тренування (ПТР) являє собою варіант аутогенного тренування, адаптованої до умов занять спортом. Цим методом необхідно опановувати в юнацькому віці на етапі перспективної підготовки. Адже для встановлення міцних умовнорефлекторних зв'язків між словами-формулами і адекватними змінами в організмі потрібно багато часу. Аутогенне і психорегулюючий тренування проводиться сидячи або лежачи на спині. У положенні лежачи на спині не обов'язково перебувати на ліжку або дивані. З успіхом можна розташуватися на борцівському килимі, гімнастичному маті, на ковдрі, розстеленому на траві. Під голову можна покласти рушник, подушку, згорнуту тренувальну сорочку-це зменшить напругу м'язів шиї. Розташувавшись зручніше, руки слід розгорнути долонями вниз, зігнувши їх злегка в ліктях для зменшення тонусу м'язів-антагоністів. Руки не повинні торкатися тулуба і ніг. Після цього спортсмен закриває очі і розслаблено, нічим не відволікаючись, зосереджується на пасивному очікуванні вказівок лікаря. У положенні сидячи спортсмен приймає так звану позу "кучера", тобто влаштовується зручніше на стільці (або іншому придатному для цього предметі) з ногами, зігнутими і злегка розведеними в колінних суглобах. Тулуб м'яко сгорблен, голова нахилена вперед, підборіддя майже торкається грудей, руки зігнуті в ліктьових суглобах, кисті розслаблено лежать на середині стегон. Як уже підкреслювалося, найбільш ефективним шляхом поліпшення спортивної працездатності є раціонально організований тренувальний процес. Залежно від виду спорту, існує широкий вибір засобів і методів спортивного тренування. Психологічні ерогенні засоби, фактично необхідні для психорегулюючий тренування, що є певною мірою аналогом фізичного тренування. В основному, фізичне тренування сприяє посиленню позитивних сторін і зменшення негативних впливів на фізіологічну енергопродукцію, тоді як психологічне тренування повинна поліпшити позитивні психічні реакції і звести до мінімуму негат...
