Здоровий спосіб життя: десять основних звичок
Хоча гени відіграють чималу роль у формуванні статури, останні дослідження показали, що ми здатні вплинути на цю ситуацію і проявити їх кращу сторону. У будь-який момент нашої життя клітини жирової тканини можуть збільшитися або зменшитися, і залежить це швидше від способу життя (харчування і фізичної активності), ніж від генів.
Оскільки теорія генів вже не має колишнього ваги, що ж визначає, наскільки стрункої буде наша фігура?
Якби у вас з'явилася можливість провести добу в компанії стрункої людини, прихильника здорового способу життя, ви б неодмінно помітили кілька речей, які відрізняють його від більшості, провідного малорухливий спосіб життя. Дізнайтеся, як деяким людям вдається зберегти струнку фігуру і гарне здоров'я до похилого віку і постарайтеся перейняти ці корисні звички.
1. Висипайтеся і прокидайтеся природним чином. Більшість людей, ведучих здоровий спосіб життя, прокидаються без будильника у відмінному настрої, відпочилі і з хорошим апетитом. Вони розробили фітнес-план і дотримуються його. Такі люди легко засинають, міцніше сплять, крім того, потреба в сні у них менше, тобто для відновлення сил їм потрібно всього кілька годин міцного сну. Відомо, що між недосипанням і надмірною вагою (ожирінням) існує стійкий зв'язок. Сон відновлює сили організму, допомагає перебудуватися і підготуватися до нового дня.
2. Будьте готові. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, ще з вечора готують спортивне приладдя і одяг на наступний день, завчасно планують розпорядок справ на цілий тиждень з урахуванням спортивних тренувань. До речі, до тренувань вони ставляться так само серйозно, як до ділових зустрічей або соціальних зобов'язаннях.
3. Робіть ранкову зарядку. Заняття спортом вранці більш ефективні, ніж вечірні заняття, крім того, вони краще вписуються в розпорядок дня. Після ранкової зарядки з'являється приємне відчуття задоволення і гордості, що допомагає вибирати здорове харчування протягом дня, успішно виходити з стресових ситуацій і зберегти гарний настрій. Ранкова зарядка - найкращий початок дня, яке в кінцевому результаті впливає на безліч рішень, які ми приймаємо протягом дня.
4. Плануйте режим харчування. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, харчуються строго в певний час, планують прийоми їжі з урахуванням тренувань і точно знають, що з'їдять і коли. Спочатку доведеться докласти деяких зусиль, щоб визначитися з вибором здорової їжі і закусок, але не варто пускати харчування на самоплив. Якщо ви настільки зголодніли, що прямуєте до шведського столу або замовляєте їжу в кафетерії фастфуду, це перша ознака наближення катастрофи.
5. Не зациклюйтеся на невдачах. Люди, що ведуть здоровий спосіб життя, не дозволяють невдач зупинити їх на шляху до мети - одна пропущена Тренування не перетворюється на дві або три. Після пропущеної тренування вони оговтуються в спортзал і займаються ще інтенсивніше. Також не слід особливо турбуватися і припиняти дієту через одного шматка піци або торта. Потрібно повернутися до режиму здорового харчування, регулярно займатися спортом і добре висипатися, щоб час від часу дозволяти собі невелике послаблення і пропускати тренування, при цьому не звинувачуючи себе у всіх смертних гріхах.
6. Змініть спосіб життя і звички. Стрункі люди стали такими, що не за одну ніч - для цього їм знадобилося набагато більше часу. Вони багато читають про фітнес та правильному харчуванні, і не намагаються перетворитися за один день, поступово міняючи звички до тих пір, поки вони не стануть природною частиною їхнього життя. Як казали мудреці, вибери краще, а звичка зробить це приємним і природним.
7. Навчіться відрізняти психологію успіху від непотрібних і шкідливих порад "як швидко схуднути без зусиль ". Люди, що ведуть здоровий спосіб життю, не ведуться на чарівні засоби швидко і без зусиль схуднути і оздоровитися. Вони знають, що довголіття, гарне здоров'я і струнка фігура не даються легко, і щоб щодня насолоджуватися цими перевагами, потрібно докласти чимало зусиль. Пам'ятайте: якщо щось дуже добре, щоб бути правдою, значить, це неправда.
8. Скиньте зайву вагу і збережіть досягнутий. Люди, що ведуть здоровий спосіб життя, знають, що однією дієти ще недостатньо, щоб схуднути і зберегти досягнутий вагу на довгий час. Заняття фітнесом - ось запорука успішного схуднення. За умови регулярних занять спортом досягнуту вагу можна зберегти на все життя.
9. Не нехтуйте позитивним аутотренінгом . Щоб зберегти хорошу фігуру, потрібно користуватися прийомами позитивного аутотренінгу. Навряд чи ви схуднете, якщо будете постійно твердити собі "Я товста" або "Я ледащо". Частіше повторюйте фрази "Я ...
