сильна", "У мене все вийде", "Я дбаю про свою фігуру" тощо
10. Ставте перед собою реалістичні цілі. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя і стежать за фігурою, завжди прагнуть до реалістичним цілям. Деякі хочуть схуднути до певного розміру або параметрів. Інші прагнуть своїм поведінкою підтримати певну акцію, наприклад, бігають підтюпцем в цілях боротьби з раком грудей або займаються велоспортом для боротьби з лейкемією. Досягнувши однієї мети, поставте перед собою наступну і складіть план, як її досягти.
Якщо ви мрієте про стрункому, здоровому, сильним і витривалим тілі, виберіть для себе хоча б одну з перерахованих вище звичок і не відступайте від неї. Коли ця звичка стане для вас другою натурою, переходьте до наступної. Пам'ятайте - чим більше у вас здорових звичок, тим легше і насиченішим буде ваше життя, і тим більше вас радуватиме ваше відображення в дзеркалі.
Якщо ви ведете здоровий спосіб життя (ЗСЖ), то ви повинні знати все про здорове харчування, а так само що в цьому віці не треба багато їжі, багато треба поживних речовин. Не кількість, а якість харчування, щоб зберегти здоров'я. Є десять продуктів, які повинні бути на вашому столі щодня, нехай і в дуже невеликій кількості (це і буде правильним харчуванням).
Кожен вибирає сам: обмеження і здоров'я (правильне харчування або здорове харчування ), або свобода в їжі і хвороби. У міру очищення, ви самі почнете інстинктивно уникати шкідливої вЂ‹вЂ‹їжі. Наш список "шкідливостей" ви можете продовжити. p> Правильне харчування і ЗСЖ
1. Коричневий рис
Багато хто уникає вуглеводів, бо від них, на загальну думку, товстіють. Але вони потрібні для підтримки енергетичного рівня. Корисно все, що складається з цілісного зерна: коричневий рис, хліб і каші - це правильне харчування. Вони містять багато волокна що дуже корисно для здорового способу життя. Це допоможе знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку прямої кишки, каменів у жовчному міхурі, діабету і ожиріння. Це важливо для здоров'я кишечника, який з віком стає менш активним.
2. Яйця
Навіть якщо вас хвилює холестерин, не треба від них відмовлятися. Яйця є джерелом білка і лютеїну, який захищає очі від катаракти, яйця входять до складу правильного харчування. Є підстави вважати, що вони запобігають утворенню тромбів, знижуючи ризик інфаркту та інсульту. Більше того - споживання шести яєць на тиждень знижує ризик раку молочної залози на 44%. Сьогодні дієтологи говорять, що одне-два яйця в день не підвищують рівень холестерину, тому що організм сам виробляє його з насичених жирів, а не отримує його з багатими холестерином продуктами. Яйця - здорове харчування при здоровому способі життя (ЗСЖ). p> 3. Молоко
Потреба в кальції зростає з віком. Знежирене коров'яче молоко багате кальцієм, необхідним для кісток і профілактики остеопорозу, а так само при правильному харчуванні. Молочне запобігає зниження маси кісток в результаті менопаузи або ревматоїдних артритів (сприятливо при здоровому способі життя). Пийте щодня дві склянки знежиреного молока або включите в свій раціон знежирені йогурти і багаті кальцієм фрукти.
4. Шпинат
У ньому більше поживних речовин, ніж у будь-якому іншому (дуже добре для здорового харчування ). Це джерело заліза, вітамінів C, A і K і антиоксидантів, які можна назвати щитом від інфаркту та інсульту, раку прямої кишки, остеопорозу і артритів - потрібно, якщо ви ведете здоровий спосіб життя. Як і яйця, він багатий лютеїном, корисним для очей, так що їжте на сніданок яйця зі шпинатом - що необхідно при правильне і здорове харчування.
5. Банани
Всього один жовтий плід містить 467 мг калію, який потрібен, щоб м'язи (особливо серцева) залишалися сильними і здоровими. Він знижує артеріальний тиск. Банани - прекрасна профілактика серцево-судинних захворювань, вони нейтралізують кислоту, так що корисні для лікування печії. Спробуйте, як смачно, якщо додати шматочки банана в вівсянку, йогурт, молоко або фруктовий сік. Джерелами калію є також сочевиця, сардини і курага.
6. Курятина
Це саме здорове м'ясо. Тільки краще брати курячі грудки, в яких мало жиру, і обов'язково знімати шкірку. Курка багата білками, вітамінами групи B, селеном - що потрібно при правильному Ітан та веденні здорового способу життя. Вони запобігають зниження маси кісток, рак, дають енергію і підсилюють роботу мозку.
7. Лососина
Вона багата жирами групи omega-3, які знижують рівень холестерину, захищають від деяких видів раку і запобігають утворенню тромбів.
Дослідження показують, що лососина полегшує депресивні стани й запобігає втраті пам'яті, тому що містить нікотинову кислоту. А вона, за деякими даними, захищає від хвороби Альцгеймера. Якщо є можливість, ї...
