Федеральне агентство з освіти
Російський Державний Професійно Педагогічний Університет
ГОУВПО
Соціальний інститут
Контрольна робота
По предмету Нові фізкультурно-спортивні види
Виконала студентка
Групи ЗФК-417
Пєтухова І.В.
Єкатеринбург 2011
1. Техніка виконання стоячих поз
Більшість стоячих поз можна для простоти розділити на 2 групи:
В«пряміВ» - ті, в яких ноги, таз і плечі залишаються в одній площині. Корпус при цьому залишається вертикальним або нахиляється вбік. До цієї групи відносяться Уттхіта Тріконасана, Уттхіта паршваконасана, вірабхадрасана
В«перевернутіВ» - ті, в яких плечі повернені щодо площині ніг на 90 В° -180 В°. Корпус при цьому розташований вертикально (вірабхадрасана), нахиляється вперед (паршвоттанасана) або скручується (паріврітта Тріконасана і паріврітта паршваконасана)
Тадасаї
"тада" означає гора, "САМА" - вертикальний, прямий, нерухомий, "Стхити" - стояння спокійно, нерухомість. Отже, це поза, в якій треба стояти твердо і прямо, як гора. Тадасаї - основна стояча поза. З неї виконуються всі стоячі пози, тому правильність виконання цієї пози - запорука успіху виконання всіх інших стоячих поз. p align="justify"> Техніка виконання:
. Встаньте прямо, з'єднавши стопи, так щоб п'яти і великі пальці ніг стикалися. Чи не напружуйте великі пальці ніг, витягніть їх від основи і тримайте розслабленими. Головки плеснових кісток опустіть на підлогу, а всі пальці плазом витягайте на підлозі. Якщо вам важко тримати стопи впритул один з одним, розсуньте їх на 5-10 сантиметрів. 2. Кісточки тримайте на одній лінії один з одним. 3. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон (тобто передню лінію стегон загорніть всередину) і підтягніть задні стегнові м'язи. 4. Підніміть плечі вгору, потім відведіть назад і опустіть вниз, з'єднайте лопатки. Це нехитра вправа дозволить вам відкрити грудну клітку і груди подати вперед. Підніміть вгору і розширте грудну клітку. Втягніть живіт і витягайте хребет вгору, тримаючи шию прямо. Відчуйте, як хребет тягнеться вгору і піднімає вгору передню поверхню тіла. 5. Вага тіла не повинен доводитися тільки на п'яти, або тільки на пальці, але розподілятися рівномірно між ними. 6. Руки тримайте уздовж тіла, витягаючи їх вниз; долоні звернені до стегон і знаходяться з ними на одній лінії. Пальці тримайте разом. В ідеальному класичному варіанті Тадасаї руки витягуються вгору над головою, долоні спрямовані один до другу.Но заради зручності можна їх тримати опущеними з боків. 7. Час виконання цієї пози може бути різна, мінімальний час знаходження в ній 20 - 30 секунд. А максимальна тривалість часу виконання цієї асани може йти у нескінченність, адже багато великі йоги саме в цій позі виконували тривалі медитації що тривають від кількох годин до кількох місяців. p align="justify"> Важливо:
Якщо не вдалося повністю з'єднати стопи, можна трохи розвести п'яти. - Щоб зрозуміти, чи рівно ви стоїте, встаньте спиною до стіни. Потилицю, лопатки, нижня частина спини (крижі), задня поверхня ніг і п'яти повинні торкатися стіни. - Все тіло - ноги, тулуб, руки, шия і голова повинні знаходитися в одній площині, перпендикулярній підлозі. p align="justify"> Ефект:
Це основна поза стоячи. Вона допомагає навчитися стояти рівно. Люди не звертають уваги на правильну поставу. Деякі коштують, переносячи вагу тіла тільки на одну ногу або зовсім відставивши одну ногу в сторону. Деякі спираються тільки на п'яти або на зовнішні або внутрішні краї стоп. Через звичку стояти неправильно, не розподіляючи вагу тіла рівномірно на всю стопу, ми набуваємо специфічні деформації, що перешкоджають гнучкості хребта. Навіть якщо тримати ноги нарізно, краще, щоб пальці й п'яти були паралельні, а не під кутом один до одного. У цьому випадку стегна скорочуються, живіт втягується всередину, а груди висувається вперед. Це викликає відчуття легкості в тілі, і розум знаходить жвавість. Якщо ми стоїмо, переносячи всю вагу тіла на п'яти, то відчуваємо, як характер тяжіння змінюється: стегна розслабляються, живіт випинається вперед, корпус відхиляється назад, в хребті відчувається напруженість, в результаті ми скоро втомлюємося, а розум стає млявим. Отже, дуже істотно навчитися стояти правильно. Крім цього, перебуваючи в положенні Тадасаї, ми стаємо провідником між небом і землею. Відкриті стопи дозволяють вис...
