Міністерство освіти і науки України
Відкритий міжнародний університет розвитку людини "Україна"
Горлівська філія
Кафедра фізичної реабілітації
Контрольна робота
з дисципліни: Легка атлетика
тема: "Кошти розвитку основних фізичних якостей бігуна"
Виконала:
студентка 2-го курсу групи ФР-06
денного відділення
факультету "Фізична реабілітація "
Ярова Катерина Василівна
2009
1. Засоби розвитку аеробних можливостей організму
Розглядаючи методику тренування, спрямованої на збільшення аеробних можливостей бігунів, слід мати на увазі, що вона повинна забезпечити вирішення двох основних завдань:
1) підвищення рівня максимального споживання кисню і швидкості розгортання функціональної активності аеробної системи, тобто її потужності;
2) розвитку можливостей організму до реалізації аеробного потенціалу в процесі специфічної діяльності змагання.
Необхідність диференційованого підходу до вдосконалення окремих факторів, що характеризують аеробні можливості, висуває підвищені вимоги до вибору відповідних засобів тренування.
До основних засобів розвитку цих можливостей відносяться циклічні вправи, що дозволяють досягати необхідних величин серцевої і дихальної продуктивності, а також утримувати потрібний її рівень під час діяльності. p> Всі циклічні вправи, застосовувані бігунами на середні дистанції для підвищення аеробних можливостей, можна виконувати двома методами:
1) методами безперервного виконання (одноразово);
2) методами перериваного виконання (багаторазово).
У свою чергу одноразове вправу (біг) можна виконувати з постійною або з швидкістю, що змінюється, тобто рівномірним і змінним способами.
До методів перериваного виконання відносяться повторний та інтервальний методи. У тренувальних заняттях можуть застосовуватися комбінації цих двох методів. p> Наводимо характерні риси перерахованих методів тренування.
При використанні рівномірного методу вправи виконуються з відносно постійною швидкістю. Предметом дослідження в даній роботі є безперервний біг - 10 км.
Для змінного методу характерно багаторазове зміна швидкості рухів в процесі безперервної діяльності.
Інтервальний метод характеризується багаторазовим виконанням вправ із заздалегідь встановленою тривалістю пауз відпочинку, обумовленої часом відновлення ЧСС до 120 - 130 в 1 хвилину. Предметом дослідження в даній роботі є біг на відрізках 300 м.
При повторному методі тренування, багато разів виконувані вправи різної тривалості та інтенсивності чергують з інтервалами відпочинку, тривалість яких визначається часом появи відчуття готовності до виконання черговий навантаження.
У режимах перерахованих методів виконуються всі трену...
