вальні засоби, що застосовуються бігунами для вирішення численних завдань спортивного тренування, у тому числі і підвищення енергетичного потенціалу.
Враховуючи, що з метою розвитку аеробних можливостей організму бігуна на середні дистанції використовують головним чином різні види бігу, нижче зупинимося на їх характеристиці.
1. Рівномірний безперервний біг тривалістю до 120 хв при ЧСС 120 - 130 за 1 хв. Споживання кисню в процесі бігу може складати 50-60% від максимального у конкретного спортсмена. Сприяє підвищенню ударного об'єму серця. p> Використання такого бігу створює лише передумови для підвищення аеробних можливостей шляхом застосування більш інтенсивного навантаження. Забезпечує активне відновлення після напруженої роботи (змагального бігу), перенесеної хвороби, а також використовується в інтервалах відпочинку при переривчастому методі тренування.
2. Рівномірний безперервний біг тривалістю до 90 хв при ЧСС 150 в 1 м. У процесі діяльності споживання кисню становить 60-65% від індивідуального максимального значення. Оскільки швидкість бігу при ЧСС 150 в 1 хв у кваліфікованих бігунів відповідає порогової швидкості. p> Застосовується такий біг в підготовчій частині заняття (розминці), а також в основних і додаткових тренувальних заняттях.
3. Рівномірний безперервний і змінний біг тривалістю 60-70 хв при ЧСС до 170 в 1 хв. Відноситься до навантажень змішаної аеробно-анаеробної спрямованості, оскільки робота супроводжується активізацією анаеробного обміну і накопиченням молочної кислоти в м'язах і крові. Споживання кисню при бігу може досягати 80-85% від індивідуального максимуму. p> У результаті використання даного засобу підвищуються ємність буферних систем, киснева ємність і аеробне ємність в цілому. Пре змінному бігу ЧСС досягає 170 в 1 хв до кінця кожного швидко пробігати відрізка дистанції (від 200 до 1000м) і приблизно 150 в 1 хв під час щодо повільного бігу між ними. p> Довжина і кількість відрізків швидкого бігу визначаються в відповідно до рівня підготовленості спортсмена і завданнями того чи іншого етапу підготовки.
4. Рівномірний безперервний біг тривалістю 45-50 хв при ЧСС до 180 в 1 хв і змінний біг при ЧСС до 185 в 1 хв викликає околомаксимальной інтенсифікацію аеробних процесів, а також суттєві зрушення в показниках анаеробного обміну. p> Тривале використання вказаного виду бігу приводить, з одного боку, до підвищення МПК, а з іншого - до вдосконалення здібності до утриманню високого його рівня в процесі напруженої діяльності. Останнє може бути засобом збільшеної економічності функціональних систем і перетворення енергії.
5. Аналогічний кумулятивний тренувальний ефект у бігунів на середні дистанції забезпечується застосуванням перериваного бігу на довгих відрізках (1000-2000 м) при ЧСС 180-185 в 1 хв. p> Тривалість інтервалів відпочинку між відрізками визначається часом, необхідним для відновлення ЧСС до 120-130 в 1 хв і залежних від довжини пробіга...
