ВСТУП
Багато фахівців у галузі фізичного виховання відзначають наявність оздоровчого ефекту при використанні в заняттях аеробних вправ особами різного віку, рівня фізичної підготовленості і стану здоров'я. Аеробні вправи є універсальним засобом у профілактиці різних захворювань, в тому числі і вікових.
Дослідження показують, що в ході аеробних занять відбувається оздоровлення організму. У людей регулярно займаються оздоровчою аеробікою, спостерігається збільшення аеробної працездатності і витривалості. Ці позитивні зміни включають поліпшення життєвої ємності легенів, об'єму крові і рівня гемоглобіну, ударного і хвилинного об'єму кровообігу. Аеробне тренування призводить до підвищення фібринолітичної активності крові, що забезпечує розчинення тромбів. Підвищується проникність стінок кровоносних судин для кисню, поживних речовин, продуктів обміну. Все це створює більш сприятливі умови для протікання обмінних процесів в тканинах. Збільшується розмір серця, особливо лівого шлуночка, підвищується сила серцевого м'яза. Аеробна робота позитивно впливає на імунну систему, удосконалює адаптаційні можливості, підвищуючи тим самим стійкість організму до простудних, інфекційних та інших захворювань. У результаті занять аеробікою відбувається зміцнення опорно-рухового апарату. Паралельно вирішуються завдання зміцнення м'язів, збільшення їх еластичності і витривалості, поліпшення рухливості в суглобах. А це є основою гарного самопочуття, високої працездатності і, отже, відмінного настрою і оптимістичного настрою, які разом з відсутністю захворювань і нездужань створюють відчуття здоров'я.
1. Загальна характеристика аеробних вправ. Опишіть основні групи рухів, які використовують в аеробіці
Термін "аеробіка" був вперше введений в 1960 році одним з найбільш популярних і відомих фахівців з оздоровчої гімнастики Кеннетом Купером, який дав назва В«АеробікаВ» своїй книзі, що об'єднала його дослідження і досвід. Походження його йде від слова "аеробний", тобто що йде за участю кисню, що має під собою фізіологічну основу. У своїй роботі він виходив з простого припущення: найбільш ефективними є вправи, які охоплюють найбільшу кількість м'язових груп, тривають достатній час і засновані на аеробних процесах.
К. Купером була запропонована очкова, суворо дозована система фізичних вправ, що мають аеробний характер енергозабезпечення (біг, плавання, веслування, лижний і велосипедний спорт). Автор запропонував чітку і логічно побудовану систему самооцінки за допомогою таблиць, які дозволяють досить точно оцінити свій фізичний стан і той прогрес, які приносять йому регулярні фізичні вправи. "Вікові" таблиці К. Купера роблять аеробіку доступною практично для всіх контингентів населення. Саме аеробний характер фізичний вправ надає їм особливу оздоровчу цінність.
Спочатку К. Купер у своїй системі оздоровчих занять пропонував тільки циклічні види спорту, але незабаром він розширив діапазон застосовуваних засобів і поряд з іншими включив до неї гімнастичну аеробіку.
Аеробіка по До Куперу - це систематичне застосування тривалих, помірних за інтенсивністю фізичних вправ для зміцнення здоров'я При роботі в режимі аероба в організмі відбуваються енергетичні процеси, що грунтуються на використанні кисню, т е на окисленні Причому, під "аеробікою" розуміється систематичне виконання тільки тих фізичних вправ, які охоплюють роботою велику групу м'язів (близько 2/3 від м'язової маси тіла) і є тривалими (15-40 хвилин без перерви і більше), але найголовніше - забезпечуються енергією за рахунок аеробних процесів Тому потрібна оптимальна інтенсивність м'язової роботи Найбільші показники аеробної потужності мають представники циклічних видів спорту - лижники, бігуни, велосипедисти. У спортсменів ациклічних видів (Гімнастика, важка атлетика, метання) величина МПК не перевищує показники у нетренованих чоловіків - 45 і 42 мл/кг. Підвищення аеробних можливостей і загальної витривалості (ДУМАЮ є найбільш важливою властивістю всіх циклічних вправ. Тому вони отримали назву аеробних, або просто аеробіки (за Куперу). p> Аеробіка - це система фізичних вправ, енергозабезпечення яких здійснюється за рахунок використання кисню. До аеробних відносяться тільки ті циклічні вправи, в яких бере участь не менше 2/3 м'язової маси тіла. Для досягнення позитивного ефекту тривалість виконання аеробних вправ повинна бути не менше 20 - 30 хв, а інтенсивність - не вище рівня ПАНО. Саме для циклічних вправ, спрямованих на розвиток загальної витривалості, характерні найважливіші морфофункціональні зміни систем кровообігу і дихання: підвищення скорочувальної і В«насосноїВ» функції серця, поліпшення утилізації міокардом кисню і т. д. Відмінності окремих видів циклічних вправ, пов'язані з особливостями структури рухового акту і технікою його виконання, не мають принципового значення для досягнення профілактичного і оздоровчого ефекту....
