Введення
В останні роки стало особливо помітно прояв інтересу широкого кола людей до занять різними видами масового спорту та рухової активності для відпочинку та відновлення сил, для забезпечення гарної спортивної форми та стану здоров'я. Цьому неабиякою мірою сприяли з'явилися публікації, відеопродукція і велика кількість клубів здоров'я, основною метою яких є залучення людей до оздоровчим тренуванням. Серед цих оздоровчих тренувань особливе місце зайняла аеробіка. Систематичні заняття аеробікою не тільки дозволяють підвищити рівень м'язової тренованості і поліпшити стан серцево - судинної системи, але і доставляють величезне задоволення займаються.
Пояснювальна записка
Слово В«аеробіка В» стосовно до різних видів рухової активності, що має оздоровчу спрямованість. Термін В«аеробнийВ» означає В«яка у повітріВ» або В«використовує кисеньВ». Аеробні вправи відносяться до таких видів фізичного навантаження, коли необхідна наявність кисню протягом тривалого часу. Вони пред'являють організму вимоги, що змушують його збільшувати споживання кисню. У результаті відбуваються сприятливі зміни в легенях, серці і судинній системі. Можна сказати, що регулярні заняття аеробікою підвищують здатність організму пропускати повітря через легкі, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює одну зі своїх основних функцій - транспорт кисню.
Аеробіка - це виконання загальнорозвиваючих і танцювальних вправ, виконуваних під музичний супровід, об'єднаних в безперервно виконуваний комплекс. Заняття оздоровчою аеробікою стимулюють роботу серцево - судинної та дихальної систем. Аеробна робота позитивно впливає на імунну систему, підвищуючи тим самим стійкість організму до простудних, інфекційних та інших захворювань.
Оздоровча аеробіка - один з напрямків масової фізичної культури з регульованою навантаженням.
Основні напрямки аеробних програм. Аеробні класи
Low
Введення в аеробіку. Розучування базових кроків класичної аеробіки, поєднання їх в прості комбінації. Заняття для тренування серцево - судинної системи і зниження ваги. Рекомендується для початківців.
Just Low
Класична аеробіка з танцювальними елементами більш складною хореографією. Різноманітність стилізацій, чергуються від занять до заняття. Заняття для тренування серцево - судинної системи і зниження ваги. Заняття середньої і високої інтенсивності.
Step А
Аеробіка з використанням степ платформи. Розучування базових кроків степ аеробіки, з'єднання їх в прості комбінації. Заняття для тренування серцево - судинної системи і зниження ваги.
Step B
Аеробіка з використанням степ платформи. На основі хореографії середньої складності складання різних комбінацій. Заняття для тренування серцево - судинної системи і зниження ваги.
Step З
Аеробіка з використанням степ платформи. Складна хореографія, швидкий музичний темп. Заняття для тренування серцево - судинної системи і зниження ваги. /Td>
Калланетік
це унікальний комплекс вправ для всіх частин тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини і черевного преса. Калланетік включає вправи з різних видів східних гімнастик і спеціальні дихальні вправи.
Силові класи
Power Body
Клас для тренування всіх основних м'язових груп з використанням різного обладнання. Заняття спрямоване на корекцію фігури. Середня інтенсивність .
Fit-ball
Клас з використанням м'яча, спрямований на зміцнення всіх основних м'язових груп.
Mind Body
розумне тіло.
Pilates
Клас, що включає в себе вправи, спрямовані на корекцію постави, зміцнення внутрішньом'язового корсета, опрацювання поверхневих і глибинний м'язів. Поліпшення балансу і контролю над тілом.
Йога
Психофизическая практика, заснована на стародавніх індійських традиціях. Виконання різних асан (поз) посилює вплив не тільки на м'язи,...
