ні серйозно шкодити біохімічним процесам у м'язах. У першу чергу, це відноситься до свинцю, кадмію та магнію, які містяться у водопровідній воді великого міста.
1. Основні правила питного режиму
. Не пийте водопровідну воду, тільки чисту відфільтровану. p align="justify">. Пити охолоджену воду, оскільки організм швидше і повніше засвоює таку воду. p align="justify">. Випити 0,5 літра прохолодною відфільтрованої води за 20-30 хвилин до тренування, можна 5-7% водний розчин глюкози (додати трішки цукру і лимонного соку). p align="justify">. Протягом тренування не обмежувати пиття, але обов'язково невеликими порціями. p align="justify">. Не варто пити воду проти волі і бажання. Пийте, орієнтуючись на потребу у воді в даний момент часу. Не напивайтеся В«про запасВ». Надлишок води теж шкідливий і може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Найчастіше звертайте увагу на те, що ви п'єте. br/>
. Питний режим
Питний режим - встановлений порядок споживання рідини. Залежить від віку людини, виду діяльності, умов середовища (характер харчування, метеорологічні фактори і т.д.). Раціональний питний режим забезпечує підтримання водно-сольового обміну організму на оптимальному рівні. У нормі кількість споживаної і утворюється в організмі води відповідає її виділяє обсягом. У середньому дорослій людині в комфортних умовах необхідно води 35-40 мл на 1 кг маси тіла на добу; добова потреба дитини першого року життя складає до 165 мл на 1 кг маси тіла.
Надмірне споживання рідини викликає, як правило, звикання. Надмірний вміст води в організмі виникає при порушенні осморегуляціі, видільної функції нирок і ін Значне надходження води в організм призводить до порушення травної функції, збільшення об'єму крові, зниження числа її формених елементів, погіршення діяльності серцево-судинної системи, нирок, появи судом (В«водне отруєння В»). При тривалому і значному зменшенні (або позбавлення) надходження води в організм (В«водному голодуванніВ») відбуваються суттєві порушення стану (погіршення самопочуття, зниження працездатності, порушення діяльності серцево-судинної, центральної нервової систем та ін.) При втраті води більше 20% від маси тіла настає смерть. p align="justify"> Особливе значення питного режиму набуває в умовах жаркого клімату, в гарячих цехах, при важкій фізичній роботі. При цьому спостерігається посилена екстраренальную дегідратація і демінералізація організму. Так, при температурі навколишнього повітря 32 В° і вище різко посилюється секреція потових залоз і майже вся тепловіддача відбувається за рахунок випаровування. У звичайних мікрокліматичних умо...
