1. Діагностика та самодіагностика стану організму при регулярних заняттях фізичними вправами і спортом
Перш ніж почати самостійно займатися, потрібно отримати рекомендації по режиму фізичної рухливості у свого дільничного лікаря або в районному лікарсько-фізкультурному диспансері. Потім, використовуючи ради лікарів чи фахівців з фізичної культури (популярну методичну літературу), підібрати собі найбільш корисні види вправ. Займатися слід регулярно, намагаючись не пропускати жодного дня. При цьому необхідно систематично стежити за своїм самопочуттям, відзначаючи всі зміни, що відбуваються в організмі до і після занять фізичними вправами. Для цього проводиться діагностика, якщо це можливо, самодіагностика. При її проведенні ретельно фіксуються об'єктивні показники самоконтролю: частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, дихання, вага, антропометричні дані. Діагностика також застосовується для визначення тренованості.
Оцінка реакції серцево-судинної системи проводиться з вимірювання частоти серцевих скорочень (пульсу), яка в спокої у дорослого чоловіка дорівнює 70-75 ударів на хвилину, у жінки - 75-80. У фізично тренованих людей частота пульсу значно рідше - 60 і менш ударів в хвилину, а у тренованих спортсменів - 40-50 ударів, що говорить про економічну роботу серця. У стані спокою частота серцевих скорочень залежить від віку, статі, пози (вертикальне чи горизонтальне положення тіла), чиненої діяльності. З віком вона зменшується. Нормальний пульс знаходиться у спокої здорової людини ритмічний, без перебоїв, доброго наповнення і напруження. Ритмічним пульс вважається, якщо кількість ударів за 10 секунд не буде відрізнятися більш ніж на один удар від попереднього підрахунку за той же період часу. Виражені коливання числа серцевих скорочень вказують на аритмічність.
Пульс можна підраховувати на променевій, скроневої, сонної артеріях, в області серця. Навантаження, навіть невелика, викликає почастішання пульсу. Науковими дослідженнями встановлена ??пряма залежність між частотою пульсу і величиною фізичного навантаження. При однаковій частоті серцевих скорочень споживання кисню у чоловіків вище, ніж у жінок, у фізично підготовлених людей також вище, ніж в осіб з малою фізичною рухливістю. Після фізичних навантажень пульс здорової людини приходить у вихідний стан через 5-10 хвилин, уповільнене відновлення пульсу говорить про надмірності навантаження. При фізичному навантаженні посилена робота серця спрямована на забезпечення працюючих частин тіла киснем і живильними речовинами. Під впливом навантажень об'єм серця збільшується. Так, обсяг серця нетренованого людини становить 600-900 мл, а у спортсменів високого класу він досягає 900-1400 мл; після припинення тренувань обсяг серця поступово зменшується. Існує багато функціональних проб, критеріїв, тестів-вправ, за допомогою яких проводиться діагностика стану організму при фізичних навантаженнях. Ми розглянемо їх нижче.
. Лікарський контроль
У Положенні про лікарський контроль за фізичним вихованням населення визначені наступні основні форми роботи з лікарського контролю:
. Лікарські обстеження всіх осіб, що займаються фізкультурою і спортом.
. Лікарсько-педагогічне спостереження в процесі навчально-тренувальних занять і змагань.
