посіб поліпшити кровообіг, змусивши працювати судини, серце і легені.
Також ходьба з палицями бореться з гіподинамією, і якщо порахувати, скільки кроків щодня робить середньостатистичний працівник офісу, то ця цифра не перевищуватиме 6-7 тисяч. А денна норма при цьому становить мінімум 10 000 кроків. Скандинавська ходьба дозволяє заповнити нестачу.
4. Хто може ходити?
Всі без винятку! Ходьба з палицями не має протипоказань. У Європі разом з молодим поколінням скандинавської ходьбою займаються багато літні люди. Примітно, що для ходьби не потрібні спеціальні навички, тому вона легко дається всім без винятку. Для занять не потрібні й особливі дислокації, так як ходити можна буквально де душі завгодно: в парку, на вулиці, в лісі. Деякі любителі завжди возять в автомобілі палиці, щоб коли буде можливість позайматися Nordic Walking.
Щоб внести розмаїтість у скандинавську ходьбу, можна використовувати ті ж палиці, роблячи з їх допомогою розтяжку до занять і після. На замітку: після тренування рекомендується прийняти теплу ванну, яка розслабить м'язи і позбавить вас від хворобливих відчуттів на наступний день після фізичних навантажень.
5. Як ходити?
Під час скандинавської ходьби ноги слід тримати в злегка зігнутому положенні, як при всіх інших видах фітнесу. Вихідна позиція: витягнути праву руку вперед, тримаючи палицю під кутом, а ліву вільно тримати на рівні тазу і тягнути назад. Крокуючи, треба опускати ногу на п'яту, переміщаючись на носок, в результаті чого на поверхні виявляється вся ступня цілком. Треба тримати наступним ритм: права рука - ліва нога, підтримуючи корпус під невеликим кутом, а не у вертикальному положенні. Палки треба тримати поблизу тулуба, що не розводячи руки дуже широко. Палки грають роль своєрідної опори і погоджують рухи ніг і рук, допомагаючи при цьому відштовхуватися під час ходьби. Палки фіксуються на руках особливими ременями, тому навіть якщо ви розтиснете пальці, вони не випадуть.
. Вибір палиць
Як ви, напевно, встигли вже здогадатися, палиці - це головний реквізит, який потрібно для скандинавської ходьби. Взагалі можна обійтися і традиційними лижними палицями, тільки злегка укороченими. Правильну довжину можна розрахувати за наступною формулою зростання * 0,68 raquo ;. Це приблизно на 15 см коротше вашої стандартної ціпка для лиж.
Професійні палиці для Nordic Walking можна купити в спортивному магазині. Вони найчастіше мають розсувну конструкцію, тому можна з легкістю встановлювати потрібну довжину. Закруглений графітовий наконечник на кінці дозволяє однаково комфортно відштовхуватися від землі, від піску і навіть від асфальту. Також професійні палиці дуже легкі, тому вони не надають навантаження на суглоби.
7. Користь скандинавської ходьби
Можна займатися в будь-який час року на свіжому повітрі, навіть взимку. Дійсно, скандинавська ходьба припускає ходьбу з лижними палицями, тому навіть взимку, коли бігати досить небезпечно - можна посковзнутися - це незамінний вид фітнесу. Палки допомагають не оступитися на слизьких доріжках. І потім, всі знають, що свіже повітря дуже корисний для здоров'я наших легенів і всієї дихальної системи в цілому. Це відбувається за рахунок активної вентиляції органів дихання при динамічних навантаженнях на свіжому повітрі.
Доступний вид фітнесу для людей різного віку. Як правило, більшість людей не можуть займатися кардіо-навантаженнями (біг, динамічні вправи) з ряду причин. Це і навантаження на суглоби, і на серце. Тому для тих, хто має хвороби суглобів або серцево-судинної системи, протипоказані такі навантаження. Скандинавська ходьба з палицями доступна навіть для літніх людей, адже завдяки наявності палиць знижується тиск на коліна і суглоби, виправляється постава. Навантаження на серцево-судинну систему відбувається рівномірно, не перевантажуючи її, як це часто можна помітити при бігу. За рахунок цього збільшується витривалість організму в цілому.
Ефективний метод схуднення. При ходьбі з палицями в роботі беруть участь майже всі м'язи вашого тіла, а якщо бути точніше - 90%! А це означає, що процес спалювання кілокалорій відбувається набагато швидше. Вчені підрахували цю цифру. Скандинавська ходьба має перевагу в 45% по спалюванню жиру перед звичайною ходьбою без палиць. Правда, якщо ви задалися метою саме скинути вагу, а не підтримати свою форму, значить, вам доведеться займатися таким видом фітнесу щодня. Але якщо у вас будуть однодумці, вам буде набагато легше. У великих містах сьогодні існують цілі клуби ентузіастів, які організовують такі активні походи. Порада для тих, що худнуть: Пошукайте на міс...
