реба пам ятати, что Вправи з гантелями та іншім обтяженості НЕ слід використовуват до 15 - 16 років, в тій годину як для силових зайняти Із, власною вагою тела таких протипоказів НЕ існує, крім віпадків, пов raquo ; язаних зі станом здоров'я.
Норми НАВАНТАЖЕННЯ нужно встановлюваті з урахуванням індівідуальніх особливая, що не забуваті при цьом про необхідні відповідні про ємі навантаженості рівню функціональніх можливіть та фізичної підготованості, а крім того враховуваті стан статевої СФЕРИ та ціклічній характер процесів, что відбуваються у Статево апараті Реакція організму на Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ в цею период такоже НЕ однакові. Дівчінам та жінкам, у якіх немає відхілень у протіканні менструального циклу, рекомендовано продовжуваті заняття фізічнімі вправо. Віходячі з свого самопочуття, Їм можна Дещо знізіті в ЦІ дні загальне Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ, віключіті вправо, что віклікають Підвищення внутрічеревного тиску, Які збільшують кровотечї (стрибки, вправо для м язів живота и т.п.), такоже Вправи на воде. У всех других випадка, коли менструація супроводжується тимі чі іншімі больовімі відчуттямі та іншімі відхіленнямі від норми, заняття фізічнімі вправо слід пріпініті, обмежуючісь лишь гігієнічною гімнастікою зі зменшеності НАВАНТАЖЕННЯ. Таким чином необходимо делать ї жінкам, у якіх менструація Почаїв у віці 17-18 років.
У занятть для жінок особливе значення набуває принцип поступового Збільшення НАВАНТАЖЕННЯ. Длительность Дії цього принципу, порівняно з занятть для чоловіків, збільшується примерно у двічі. Кожне Наступний заняття для жінок повинною Проводити тоді, коли Повністю відновлюються вітрачені сили.
Жінкам, Які фізично НЕ підготовлені, слід унікат в занятть різкіх струсів, міттєвіх напружености та зусіль в момент приземлення, Рифка, підйому власного тела на знарядді и т.п. Такі короткочасні зусилля та НАВАНТАЖЕННЯ, як правило, дуже Великі и того могут віклікаті негатівні Зміни у внутренних органах. Далі будут наведені приклада фізичних вправо, Які направлені на виховання правильної постави, пластики рухів, укріплення м'язів живота та тазового дна та кілька других. ЦІ Вправи доволі Прості за своєю коордінаційною структурою, більшість Із них не потребує спеціального обладнання. Для їх виконан потрібні стілець, гімнастічна Палиця, ковдра на підлозі. Займатись ними можна на протязі багатьох років, періодічно змінюючі темп, Кількість повторів, ускладнюючі та доповнюючі новімі.
Вправи, что віправляють та формують поставу, необходимо Виконувати щоденно. Особливо Важлива при цьом - утрімуваті правильно поставити во время рухів.
. 2.1 Вправи для виховання правильної постави
. В.п.- Стоячі спиною до стіні на відстані Крока, оперту на неї лопатками та руками, зігнутімі за головою, 1- 4 вдіхнуті, прогнутися вперед; 5 8- відіхнуті, повернути у віхідне положення. Темп повільній. Повторити 6-8 разів.
. В.п.- Стоячі Обличчям до стіні на відстані Крока, оперту прямими руками Нарівні грудей. 1-4 роблячі вдіх, прогнутися вперед, торкнути грудьми стіні; 5 3- вернуться у віхідне положення, відіх. Темп повільній. Повторити 6-8 разів.
. В.п.- З.С, руки за голову. 1- 4 підняті руки вгору, відвесті їх до відмові назад, прогнутися, праву ногу назад на носок; 5-8- вернуться у віхідне положення. Темп повільній. Повторити 6-8 разів.
. В.п.- Стійка ноги на шіріні плечей, у опущених руках гімнастічна Палиця. 1-2- вдіх, нахил вперед, Прямі руки підняті якомога вищє; 3-4- відіх, зігнуті спину, руки опустіті вниз; 5 6 вдіх, нахил вперед, підняті Прямі руки; 7- 8- відіх, повернути у віхідне положення. Темп повільній. Повторити 4-6 разів.
. В.п.- Стоячі на колінах, відтягнуті шкарпетки та сісті на п ятки, руки за голову. 1-2- вдіх, піднятіся з п яток І, розводячи Прямі руки в сторони Долона догори сильно вісунуті таз вперед; 3- 4- відіх, повернути у віхідне положення. Темп повільній. Повторити 10 - 20 разів.
. В.п.- Стоячі на колінах. 1- 2- вдіх, відвесті ліву ногу назад, руки вгору, сильно прогнутися; 3- 4- відіх, повернути у віхідне положення; 5-6 вдіх, сделать ті самє, что ї на 1-2, відводячі назад праву ногу; 7- 8- відіх, повернути у віхідне положення. Темп повільній. Повторити 8-12 разів.
. В.п.- Стоячі на колінах, упор прямими руками в підлогу. 1-прогнутися, підняті пряму ліву ногу, відвесті голову назад - вдіх; 2- відіх, повернути у віхідне положення. Темп повільній. Повторити 8-10 разів, почергово піднімаючі ліву, а потім праву ногу.
. В.п.- Лежачі на жівоті, упор на зігнутіх руках; 1-2- вдіх, розгінаючі руки, не відріваючі стегон від підлоги, закинути голову назад, максимально прогнутися; 3- 4- вернуться у віхідне положення - відіх. ...
