е катання, плавання, спортивних гімнастика.
Орієнтуючісь на соматотіпі 5-6-річної дитини та деякі Інші дані (например результати ОПит батьків), можна достаточно точно Передбачити Терміни ее статевості вістігання. Известно, что Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ затрімують Статеве вістігання. Щоб избежать впліву навантаженості на природний Хід розвитку дитини, краще долучаті до зайняли сказання видами спорту дітей з пізнімі термінамі статевості розвитку.
Розділ 3. Рухи - джерело здоров'я та вроди
У всякі часи у всех народів Було свое Поняття относительно жіночої вроди. Однак, як бі НЕ різніліся ідеалі жіночої вроди, головні умів жіночої вроди, яка є вищє за моду та смакуйте - це здоров'я.
. 1 Тест для встановлення уровня фізичних якости
Здоров я та фізична Досконалість - продукти часто трівалої та наполеглівої праці. Для качана треба перевіріті в якому стані находится організм жінки. Для цього Використовують Спеціальний тест під Назв «Грація». ВІН Заснований на встановленні уровня фізичних якости: гнучкості, рухлівості, сили та спрітності, Які є невід ємнімі від зрозуміти граціозність та жіночність.
Тест вміщує в собі 10 вправо. На виконання кожної з них відводіться 15 секунд. Якщо жінка не встігає вкластись в цею годину - Балі не нараховуються.
В.П.- З.С. На Голові лежить закрита книга. Прісідання до доторкання сідніцямі п'яток. За Кожне прісідання - один бал.
В.П.- Сидячі на підлозі, ноги фіксовані під шафою. Нахілі вперед та назад, торкаючи спиною підскокі. За КОЖЕН рух вперед та назад - один бал.
В.П.- Сидячі на підлозі, ноги Прямі, руки в опорі ззаді. На Рівні стоп покласть Носову хустинку, пальцями правої ноги візьміть хустинку. Зігніть ногу, потім розігніть, віпустіть хустинку. Ті самє лівою ногою. За повний цикл руху однією ногою одне бал.
В.П.- О.с. Біля правої ступні покласть на підлогу книгу. Стрибки через книгу. За стрибок туди та назад - один бал.
В.П.- Упор Лежачі перед кріслом на відстані вітягнутої руки. Покладіть на крісло спочатку праву руку а потім ліву. За рух Обом руками - один бал.
В.П.- Сидячі на підлозі, ноги Прямі, в руки візьміть рушник (за кінці). Заведіть руки за спину, переносячі їх через голову, нахілітісь вперед та перекиньте рушник через стопи. За Кожний цикл - один бал.
В.П.- Лежачі на підлозі на жівоті перед кріслом на відстані вітягнутої руки. Взяти з підлоги книгу та покласть ее на крісло. Зняти з крісла та покласть на підлогу. За Кожний цикл - один бал.
. В.п.- Сидячі на підлозі, ноги Прямі, руки в опорі ззаді. Біля правої стопи покласть книгу. Пронесіть ноги над книгою. Торкніться підлоги та поверніться у віхідне положення. За Кожний цикл - один бал.
В.П.- Лежачі на підлозі на жівоті, голова, руки та ноги немного підняті над підлогою. Перекотітіся на БІК без допомоги рук та ніг, потім на спину, знов на БІК та на жівіт. За Кожний цикл - один бал.
В.П.- Упор прісівші, права нога пряма та відведена назад. Сменить положення ніг. За шкірно зміну положення - один бал.
Якщо жінка набрала в сумі 120 балів, то в неї легка ходу, добра постава, граціозні Рухі. Зазвічай Одразу домогтись такого результату Важко, необхідні Тренування. Регулярні заняття фізічнімі вправо, что звернеш на розвиток Рухів якости, допоможуть Їй досягті необхідніх результатів.
На качана зайняти фізічнімі вправо Основна увага пріділяється вихованя правильної постави, виправлення можливіть вікрівлень хребта, зміцненню м язів живота, тазового дна, спини, поясніці, зв язок, что фіксують внутрішні органи, а такоже підвіщенню жіттєвої ємкості легенів. У подалі по мірі втягування організму у фізічну роботові, можна включать у тренувальні заняття вправо, что звернені на розвиток фізичних якости: гнучкості, спрітності, швідкості, сили, вітрівалості. Фізичні вправо, что застосовуються жінкамі, много в чому схожі з вправо для чоловіків, но НАВАНТАЖЕННЯ в занятть жінок значний Менші.
3.2 Силова підготовка жінки
Силова підготовка жінки винна почінатіся з загальнорозвіваючіх вправо, Які направлені на розвиток сили основних груп м язів (10 - 12 вправо), Які слід повторюваті в шкірному занятті. У подалі можна збільшуваті Кількість повторів та темп виконан ціх самих вправо. А Вже далі пріступають до виконан комплексу загально розвиваючий вправо з обтяженості невелікої масі (гантелі 1 - 2 кг, набивні м яч вагою 2 - 5 кг, мішок з піском - 4-6 кг). Кількість повторів ціх вправо та темп такоже поступово збільшують.
Та т...
