дасть про себе знати на наступний день застудою. Плавати краще до першого відвідування парильні. Контрастні процедури можна проводити і в двох ваннах. Одна ванна заповнюється гарячою водою (40 о С), інша холодною (5-120 о С). Вони повинні розташовуватися так близько, щоб можна було легко перебратися з однієї ванни в іншу. Різниця температур для початківців - від 10 до 20 о С. для більш загартованих, сильних і тренованих людей допустимо перепад температур до 40 о С. Спочатку приймають гарячу ванну. Температуру води підвищують поступово від 35 о С. якщо такої можливості немає, то занурюватися в гарячу ванну слід поступово - спочатку ноги, потім груди (до області серця). Знаходяться у ванні до відчуття внутрішнього тепла (3-5 хвилин), потім швидко переходять у ванну з холодною водою, де залишаються на один - два рахунки (якщо перепад невеликий, можна і довше - 30 40 секунд). У холодній воді треба активно рухатися всім тілом. Закінчують контрастну процедуру завжди перегрівом. Якщо різниця температур у ваннах досягає 40 о С, найкраще після глибокого прогріву в гарячій воді прийняти холодну ванну (на 1-2 рахунки), потім повернутися в гарячу (на 1-3 рахунки), знову в холодну (на 1 рахунок), а закінчити гарячою ванною.
Останнім часом великої популярності набув контрастний душ. Це прекрасна закаливающая процедура, при якій на організм впливає не тільки температура, але і спрямований струмінь води. Найкраще використовувати два сусідніх душа (10 і 40 о С). Після парильні (або гарячого душу), коли тіло добре прогріте встаньте на кілька секунд (для початку на 1-2) під холодний душ, потім під гарячий на 3 секунди, знову під холодний (на 3 секунди). Можна ще кілька разів повторити цю процедуру. Якщо немає можливості використовувати два душа, постарайтеся швидко перемикати температуру з гарячою на холодну. Закінчуйте процедуру гарячим душем.
Дуже важливо пам'ятати, що різка зміна температур (особливо на холодну) не всім може бути рекомендована. Контрастних процедур слід уникати людям з серцево-судинними захворюваннями. Медиками було відмічено погіршення стану серцевих хворих при різкому похолоданні (підвищується артеріальний тиск, що викликає збільшення споживання кисню міокардом.)
1.9 Вплив банної процедури на шкіру
Першою приймає на себе вплив усіх цих факторів, звичайно, шкіра. Шкіра - захисниця нашого організму. Крім того, вона вміє дихати і цим допомагає легким. Вона виводить з організму шлаки і цим полегшує роботу нирок. З її допомогою організм сприймає величезна кількість роздратувань, що надходять ззовні. Існує кілька видів шкірної чутливості - вона по-різному відгукується на тепло, холод, дотик, тиск ит.д. У лазні шкіра відчуває найрізноманітніші впливу: жар, зміну температур, змочування водою, похльоскування віником, розтирання мочалкою. Вона червоніє, наливаючись кров'ю, передає імпульси в нервовий центр, регулює температуру тіла, виділяючи через пори піт, проводить в організм корисні речовини, а виводить шкідливі. А потрудившись у славу нашого організму, сама здобуває еластичність, пружність, здоровий колір. Під дією спека в парильні вона звільняється від вислуховував клітин, стає гладкою. Банна процедура особливо корисна для догляду за шкірою після різкого зниження ваги і після вагітності. Під впливом гарячого повітря, похльоскування віником пори в шкірі розширюються, потім під впливом холодної води різко звужуються - відбувається ефективна гімнастика шкіри і судин. І млява, втомлена захисниця нашого організму розправляється, набуває тонус, молодіє.
1.10 Вплив банної процедури на нервову систему
Нега, спокій, комфорт, легкість у всьому тілі - так описують зазвичай любителі попаритися свої відчуття після лазні. І це пояснюють учені. Приплив крові до шкіри і м'язів призводить до зниження кровотоку в мозку. Емоційна активність зменшується, іноді навіть спостерігається психічна загальмованість. Але ці зміни не слід вважати негативними, адже ослаблення психічної напруги супроводжується м'язовим розслабленням, і організм отримує можливість відновлюватися. У лазні організм, одержуючи струс, як би оновлюється. Банна процедура покращує функціональну здатність центральної нервової системи, підсилює її регуляцію. Приємно відчуття зігрівання тканин, ослаблення їхньої напруги, зменшення болю (якщо вони відчувалися) у м'язах, суглобах.
Баня - незамінний засіб для зняття нервової напруги. Само банне дію з різними і сильними подразниками відволікає від неприємних переживань, дає можливість відключитися від нав'язливих думок, від дрібних турбот. А фізіологічний вплив лазні на нервову систему, позитивні емоції дають після її відвідин можливість легше поставитися до різних неприємностей, якщо вони були надмірно драматизувати втомленим мозком. Проте буває й так, що лазня робить...
