на нервову систему не заспокоює, а збудливий вплив. Це відбувається в тому випадку, якщо порушена методика банної процедури. Несприятливі реакції можуть виникнути, якщо організм не підготовлений до сприйняття високої температури, якщо перебування в парильні затяглося, якщо масаж виявився хворобливим, якщо зміна температур була зайво різкою. У парильщика, особливо початківця, може з'явитися відчуття занепокоєння, навіть страху, дратівливість. А після банної процедури - загальна слабкість, втрата апетиту, сну. Щоб уникнути подібних неприємних відчуттів, слід уважніше прислухатися до власного організму, не намагатися насильно нав'язувати йому незвичний режим. Дуже важлива тут поступовість, підготовленість до сприйняття лазневих навантажень, знання методики банної процедури. І звичайно, неприпустимі такі порушення банного режиму, як прийом алкоголю, паління. Деякі гурмани не можуть відмовитися після лазні від приємної трапези. Але слід пам'ятати, що ні до, ні після лазні, ні в якому разі не варто переїдати.
1.11 Вплив банної процедури на м'язи і їх працездатність
Вивчаючи вплив лазні на організм, медики прийшли до висновку, що гаряче повітря, вода і особливо похльоскування віником, будучи активним подразниками, сприяють поверненню максимальної працездатності стомленим м'язам. Ефект лазні особливо посилюється, якщо до цього переліку впливів на м'язи додати масаж, який проводитися після відвідин парилки. Однак і тут необхідні міра і вміння пристосуватися до банної процедурі. При надмірно тривалому перебуванні в парильні ефект виявляється зворотним. Спостерігається зниження м'язової сили, поява втоми, зменшення працездатності. Те ж небажаний вплив робить на м'язи і лазня з високою вологістю.
Багато років працюючи зі збірними командами СРСР і розуміючи, як важливо для спортсменів зняти м'язове стомлення, максимально підвищити силу м'язів, автор намагався вибрати для членів збірної оптимальний режим відновлення. Його можна запропонувати всім, хто відчуває великі фізичні навантаження. У даному випадку слід віддати перевагу лазню сухого жару типу сауни з вологістю 12-20%, температурою в парильні - 90-120 о С. скористатися нею треба відкладаючи, через 10-12 хвилин після тренування (важкої фізичної роботи). У парилку заходити два рази: спочатку на 4 хвилини, потім на 5. перерву між заходами - 8-10 хвилин. Положення тіла неодмінно має бути горизонтальним. Сила м'язів кисті у спортсменів після такої процедури зростала на 1200 грамів. Якщо температура в сауні перевищувала 120 о С (а спортсмени народзакаленний, люблять високу температуру і легко її переносять), сила м'язів не підвищувалася. При температурі 50-60 о С, а вологості 80-90% сила м'язів знижувалася. Тепло особливо сприяє розслабленню м'язів, завдяки чому знімаються болі і симптоми стомлення. Підвищується еластичність, гнучкість. Саме тому спортсмени, артисти балету, цирку неодмінно включають парну лазню в режим підготовки.
1.12 Вплив парної лазні на зв'язковий-суглобовий апарат
Під впливом гарячого повітря, похльоскування віником збільшуються і еластичність і рухливість зв'язкового апарату. Набряклість, задерев'янілість, болючість після фізичних перенапруг легко усувається в лазні. Ефективним методом при лікуванні деформуючих артритів є поєднання банного спека з масажем і похлестиванію віником. Тепло і похльоскування віником сприяють розсмоктуванню набряків, патологічних відкладень у суглобах. Викликається теплом, постегиванию віником, контрастним душем перерозподіл крові і лімфи в організмі сприяє припливу до суглобів кисню і поживних речовин, що підсилює в них відновні процеси. У відновному лікуванні травм і захворювань опорно-рухового апарату лазня є неодмінним компонентом.
. 13 Вплив банної процедури на пристосованість до погодних умов
Медики вже давно звернули увагу, що погода і здоров'я - поняття тісно пов'язані. У прохолодні дні ми застуджується, спекотне сонце загрожує нам тепловими ударами. Мало того. Тепер вже доведено, що зміна сонячної активності, вологості та інші скачки в погодних умовах дуже ускладнюють серцево-судинні, дихальні та інші захворювання. Які ж механізми цієї дії? Було встановлено, що при зміні вологості і температури змінюється і вміст кисню в навколишньому середовищі. Так, наприклад, з підвищенням температури і вологості кількість кисню зменшується і навпаки. Ось чому в такий час погано себе почувають хворі, вони особливо чутливі до нестачі кисню. Їхній організм не встигає пристосуватися до настільки різкої перерві. Як уникнути цих несподіванок? Хворим, які важко переносили погодні зміни, були дані рекомендації щодо застосування бань (природно, після індивідуального дозволу лікаря) 1-2 рази на тиждень. Після закінчення 6-8 місяців 80% опитаних відповіли, що відчувають себе кр...
