ми на розтягування м'язів.
Комплекс вправ № 3 для розвитку сили на 3 місяці тренування:
. підйом переворотом на перекладині (хлопці): 2 - 4 підходи по 3 - 10 разів;
. підтягування на і низькій перекладині хватом зверху (дівчата): 2 - 4 підходи по 15 - 18 разів;
. згинання та розгинання рук (віджимання) в упорі на брусах (хлопці): 2 - 4 підходи по 8 - 15 разів;
. віджимання в упорі від підлоги (ноги на гімнастичній лавочці, (дівчата): 1 - 2 підходи по 10 - 12 разів;
. підтягування на перекладині хватом знизу (хлопчики): 2 - 4 підходи по 5 - 15 разів;
. підтягування на і низькій перекладині хватом знизу (дівчата): 2 - 4 підходи по 15 - 18 разів;
. підтягування на перекладині хватом згори (хлопчики): 2 - 4 підходи по 5 - 10 разів;
. присідання на одній нозі: 2 - 4 підходи по 5 - 10 разів;
. розведення і зведення ніг в положенні кут в упорі на брусах (хлопці): 2 підходи по 5 - 15 разів;
. , Піднімання прямих ніг на похилій гімнастичній лавочці (45 про, дівчатка): 2 - 4 підходи по 15 - 18 разів після останнього повтору в підході, максимально довго утримати ноги під кутом 45 о;
. підйом прямих ніг до перекладини: 2 - 4 підходи по 8 - 10 разів;
. піднімання тулуба в сивий з положення лежачи через гімнастичну лавку, (дівчата): 2 - 4 підходи по 12 - 15 разів
. розгинання тулуба, лежачи обличчям вниз: 2 - 4 підходи по 10 - 15 разів.
Між вправами робити паузи до відновлення працездатності. Цей проміжок корисно заповнити активним відпочинком або вправами на розтягування м'язів.
По закінченню тренування залишився в час використовують для рухливих небудь спортивних ігор, для того, щоб розслабити мускулатуру і відновити працездатність учнів [9; с.117]. На розглянутих прикладах доведена роль ефективності впровадження методики розвитку сили у дітей шкільного віку.
. 2 Морфофункціональні зміни у фізичному розвитку шкільного віку в ході проведення дослідження
Аналіз статистичних параметрів основних антропометричних показників дозволяє судити про особливості фізичного розвитку школярів. На початковому етапі дослідження було виявлено, що лінійний ріст (см), маса тіла (кг), обсяг грудної клітини (см), і обсяг талії (см) школярів контрольної і основний груп практично не відрізнявся від вікових норм.
Так, на початковому етапі дослідження параметри росту, маси тіла, обсягу грудної клітини (вдих, видих), обсягу талії юнаків в основній і контрольній групах були на рівні: 177 ± 1,53см і 172 ± 1 , 53см; 72,4 ± 2,45кг і 63,2 ± 1,64кг; 95,6 ± 1,23см і 88,8 ± 0,87см; 87,8 ± 1,34см і 81,4 ± 0,72см; 84,2 ± 0,95см і 80,6 ± 0,76см. Аналіз індивідуальних значень фізичного розвитку показав, що дані відповідає фізіологічній нормі.
Таблиця 2.2. Показники фізичного розвитку юнаків основної та контрольної груп на початковому і заключному етапах дослідження (х ± Sx)
ПоказателіГруппи: Основна; контрольнаяЕтапи ісследованіяР Оцінка достовірності разлічійНачальний етапЗаключітельний етапРост (см) Основная177 ± 1,53177 ± 1,53 gt; 0,05Контрольная172 ± 1,53172 ± 1,53 gt; 0,05Масса тіла (кг) Основная72,4 ± 2,4573,2 ± 1 , 47 gt; 0,05Контрольная63,2 ± 1,6463 ± 1,48 gt; 0,05об'ём грудної клітки на вдиху (см) Основная95,6 ± 1,2396,6 ± 1,23 gt; 0,05Контрольная88,8 ± 0,8789 ± 1 gt; 0,05об'ём грудної клітки на видиху (см) Основная87,8 ± 1,3489 ± 1,24 gt; 0,05Контрольная81,4 ± 0,7281,6 ± 0,69 gt; 0,05Оббьем талії (см) Основная84, 2 ± 0,9584,6 ± 0,79 gt; 0,05Контрольная80,6 ± 0,7680 ± 0,68 gt; 0,05
Під впливом фізкультурно-оздоровчих заходів показники росту, маси тіла, обсягу грудної клітини (вдих, видих), обсягу талії учнів основної та контрольної групи склали відповідно 177 ± 1,53см (р gt; 0,05) , і 172 ± 1,53см (р gt; 0,05); 73,2 ± 1,47кг (р gt; 0,05) і 63 ± 1,48кг (р gt; 0,05); 96,6 ± 1,23см (р gt; 0,05) і 89 ± 1см (р gt; 0,05); 89 ± 1,24см (р gt; 0,05) і 81,6 ± 0,69см (р gt; 0,05); 84,6 ± 0,79см (р gt; 0,05) і 80 ± 0,68см (р gt; 0,05). На жаль статистично значущих результатів у юнаків основної та контрольної групи зареєстровано не було, тому що термін дослідження був не великий. Але по таблиці видно, що у хлопців основної групи є позитивні тенденції до змін пропорцій тіла.
Таблиця 2.3. Показники фізичного розвитку дівчат основної та контрольної груп на початковому і заключному етапах дослідження, (х ± Sx).
ПоказателіГруппи: Основна; контрольнаяЕтапи ісс...
