="justify"> Реалізація правильно організованої методики занять дозволяє істотно поліпшити здоров'я учнів, змінити в позитивну сторону ставлення школярів до занять фізичною культурою і спортом.
Таблиця 2.1. Нормативні показники силових тестів для школярів (за даними проф. В.С. Вайнбаум)
Статистичну обробку результатів дослідження проводили з використанням електронних таблиць Microsoft Exсel. Гіпотезу про рівність середніх значень оцінювали за t - критерієм Стьюдента. Імовірність того, що статистичні вибірки відрізнялися один від одного, існувала при р lt; 0,05.
Програма вправляй для розвитку силових здібностей дітей шкільного віку так само в себе включає:
1. Бесіди і зустрічі з учителями-предметниками - роз'яснення цілей, завдань самостійних занять із силової підготовки школярів.
. Виховна та роз'яснювальна робота з учнями, що займаються:
а) пояснення і розучування вправ у рамках самостійної фізичної підготовки;
б) мікросоревнованія по одному з тестів на планових уроках;
в) нові індивідуальні установки для самостійних занять з урахуванням соматичного типу кожного учня і результатів мікросоревнованій.
Програма вправ Карасьова А.В. Заняття слід починати з ретельної розминки всіх груп м'язів. Оптимальний час між кінцем розминки і початком тренувального навантаження становить близько 15 хвилин (від 5 до 20хв.). Закінченням розминки, в більшості випадків, вважають початок потовиділення, пов'язаного з підвищенням температури тіла. [4; с.40].
Комплекс №1 застосовуваний в перший місяць тренувань.
. Віджимання в упорі на брусах (хлопці), від підлоги (гімнастичної лавки, дівчатка): кількість повторень 8 - 15 разів;
. Підтягування на високій (хлопчики) і низькою (дівчата) перекладині хватом згори: кількість повторень 5 - 10 разів;
. піднімання ніг до перекладини (хлопчики): кількість повторень 8 - 15 разів;
. в положенні лежачи на спині, руки упираються в підлогу, піднімання прямих ніг (дівчата): кількість повторень 10 - 14 разів;
. підтягування на високій (хлопчики) і низькою (дівчата) перекладині хватом знизу: кількість повторень 5 - 10 разів;
. віджимання в упорі на брусах (хлопчики), від гімнастичної лавки (дівчата): кількість повторень 8 - 15 разів;
. піднімання ніг до перекладини (хлопчики): кількість повторень 5 - 8 разів;
. в положенні лежачи на спині, руки упираються в підлогу, піднімання прямих ніг (дівчата): кількість повторень 8 - 10 разів;
. підтягування на високій (хлопчики) і низькою (дівчата) перекладині широким хватом: кількість повторень 4-8 разів;
. піднімання прямих ніг лежачи животом на похилій гімнастичній лавочці: кількість повторень 10 - 20 разів;
. вистрибування вгору, відштовхуючись однією ногою з лави поперемінно то однією, то іншою ногою: кількість повторень 5 - 10;
. згинання та розгинання тулуба, сидячи поперек лави із закріпленими ногами: кількість повторень 10 - 15 разів.
Між вправами робити 3 - 5 хвилин. Цей проміжок корисно заповнити активним відпочинком або вправами на розтягування м'язів.
Комплекс вправ № 2, використовуваний на другому місяці тренувань:
. підтягування широким хватом зверху з торканням поперечини потилицею (хлопчики): 2 підходи по 5 - 15 разів;
. підтягування на і низькій перекладині хватом зверху (дівчата): 2 підходи по 10 - 15 разів;
. вистрибування вгору, штовхаючись від лави поперемінно однією ногою: 2 підходи по 10 - 20 разів;
. віджимання в упорі на брусах (хлопці): 1 - 2 підходи по 8 - 15 разів;
. віджимання в упорі від підлоги (дівчата): 1 - 2 підходи по 12 - 15 разів;
. підтягування на високій перекладині хватом знизу (хлопчики): 1 - 2 підходи по 5 - 10 разів;
. підтягування на і низькій перекладині хватом знизу (дівчата): 2 підходи по 10 - 15 разів;
. підйом прямих ніг до перекладини (хлопчики): 2 - 4 підходи по 8 - 10 разів;
. піднімання тулуба в сивий з положення лежачи, із зігнутими колінами (дівчата): 2 - 4 підходи по 10 - 12 разів
. розгинання тулуба, лежачи обличчям вниз поперек лави: 2 - 4 підходи по 10 - 15 разів.
Між вправами робити 2 - 3 хвилин. Цей проміжок корисно заповнити активним відпочинком або вправа...
